Toto cvičenie je tiež nazývané bežca výpad a zameriava sa na svaly na prednej strane vašich bokov , konkrétne bedrové ohýbača . Urobte veľký krok dopredu a pokrčte kolená . Znížte svoje zadné koleno a odpočinku ju na podlahu . Držte trup vo vzpriamenej polohe , aby sa vaše boky klesať dole a dopredu . Ak potrebujete hlbší úsek , posuňte prednú nohu ďalej dopredu . Udržujte svoj predná holeň a trup vertikálny celé . Podržte po dobu požadovanú dobu , a potom zmeňte nohy .
Sediaci Butterfly Stretch
sediaci motýľ úsek sa zameriava na svaly na vnútornej strane stehien , vhodne volal váš adduktorový svaly . Posaďte sa na podlahu a umiestniť chodidlá dohromady . Uchopte členky , položte lakte na kolená a posadiť vysoký . Jemne tlačte kolená dole smerom k podlahe s lakťami . Držte túto pozíciu za požadovanú dobu a potom odpočívať . Vs Klec adduktorový Stretch
Niektorí športovci si sedí motýľ úsek nepríjemné , ako napäté chrbtové svaly vylučujú je od sedenia vzpriamene . Kľačiaci adduktorový úsek dostane tento problém vyriešiť , a tiež vám umožní zamerať sa na jednej nohe naraz . Kľaknúť a oprieť dopredu umiestniť svoje ruky na zem . Rozšíriť jednu nohu priamo do strany . Znížte svoje boky na podlahu , ako ste push vaše predĺžiť nohu ďalej. Udržujte chrbát rovný . Po dokončení prepnite nohy a opakujte .
Sediaci ochromiť Stretch
Vaše hamstringy sú umiestnené na zadnej strane vašich bokov a stehien . Natiahnuté hamstringy sú časté zranenia , a udržiavanie týchto svalov flexibilné , môže znížiť vaše šance na utrpenie tohto problému . Posaďte sa na zem s nohami predĺžená . Posaďte sa vysoký a záves dopredu z vašich bokov . Znížte svojej hrudi smerom stehná , skôr než hlavou smerom kolená . Skúste to na bicykli dolnej časti chrbta . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom odpočívať .