| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Triatlonistov Roztiahne otvoriť boky

    opakujúce sa a obmedzujúce rozsah pohybu v jazde na bicykli a behu môže znížiť mobilitu a flexibilitu bokov triatlonistov je . Tesné boky sú náchylnejšie k poškodeniu a môže tiež znížiť dĺžku bežiaceho kroku , čo vám menej účinné a efektívne bežec . Otvorte boky pravidelne naťahovať , a to najmä po dlhých behov alebo vychádzky na bicykli . Držte každý úsek dobu 30 až 60 sekúnd , ale vyhnúť sa nadmernej preťahovanie , čo môže viesť k zraneniu . Ak vaše svaly začnú triasť , alebo cítite bolesť , okamžite uvoľnite úsek . Kľačí Horná Hip a Quad Stretch

    Toto cvičenie je tiež nazývané bežca výpad a zameriava sa na svaly na prednej strane vašich bokov , konkrétne bedrové ohýbača . Urobte veľký krok dopredu a pokrčte kolená . Znížte svoje zadné koleno a odpočinku ju na podlahu . Držte trup vo vzpriamenej polohe , aby sa vaše boky klesať dole a dopredu . Ak potrebujete hlbší úsek , posuňte prednú nohu ďalej dopredu . Udržujte svoj ​​predná holeň a trup vertikálny celé . Podržte po dobu požadovanú dobu , a potom zmeňte nohy .
    Sediaci Butterfly Stretch

    sediaci motýľ úsek sa zameriava na svaly na vnútornej strane stehien , vhodne volal váš adduktorový svaly . Posaďte sa na podlahu a umiestniť chodidlá dohromady . Uchopte členky , položte lakte na kolená a posadiť vysoký . Jemne tlačte kolená dole smerom k podlahe s lakťami . Držte túto pozíciu za požadovanú dobu a potom odpočívať . Vs Klec adduktorový Stretch

    Niektorí športovci si sedí motýľ úsek nepríjemné , ako napäté chrbtové svaly vylučujú je od sedenia vzpriamene . Kľačiaci adduktorový úsek dostane tento problém vyriešiť , a tiež vám umožní zamerať sa na jednej nohe naraz . Kľaknúť a oprieť dopredu umiestniť svoje ruky na zem . Rozšíriť jednu nohu priamo do strany . Znížte svoje boky na podlahu , ako ste push vaše predĺžiť nohu ďalej. Udržujte chrbát rovný . Po dokončení prepnite nohy a opakujte .
    Sediaci ochromiť Stretch

    Vaše hamstringy sú umiestnené na zadnej strane vašich bokov a stehien . Natiahnuté hamstringy sú časté zranenia , a udržiavanie týchto svalov flexibilné , môže znížiť vaše šance na utrpenie tohto problému . Posaďte sa na zem s nohami predĺžená . Posaďte sa vysoký a záves dopredu z vašich bokov . Znížte svojej hrudi smerom stehná , skôr než hlavou smerom kolená . Skúste to na bicykli dolnej časti chrbta . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom odpočívať .