Ako Stretch pre Bikram jóga triede

Bikram jóga je séria 26 predstavuje , že Bikram Choudhury upravený z hatha jogy . Hot jóga je ďalší termín používaný pre Bikram jogy , teória je , že teplé telo je pružnejšie . Prívrženci cvičiť Bikram jogu v 104 stupňov Fahrenheita - štúdio . Teplo podporuje potenie a návaly horúčavy z nečistôt , ktoré urýchľuje vnútorné očistný proces . Je dôležité vykonávať niekoľko úseky a teplej - up pózy pripraviť svoje telo na triedu . Veci , ktoré budete potrebovať
vody
jóga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že zahriatie na krk . Udržať si chrbticu rovno , ramená smerujúce dopredu a krk uvoľnené , inhalovať a otočiť hlavu doprava tak ďaleko , ako to môže ísť . Výdych a priniesť hlavu späť do centra . Nadýchnite sa a otočte hlavu doľava . Vydýchnite a vrátiť sa do mesta . Opakujte dvakrát až trikrát . Nezabudnite , aby sa vaša brada rovnobežne s podlahou za všetkých okolností . Na ďalšie výdychu , znížiť bradu k hrudníku a s dvoma dychy . Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu späť do centra . Na ďalšie inhaláciou , pretiahnuť svoju bradu vystaviť krk . Vezmite dva dychy . Nadýchnite sa a znížiť bradu späť do centra .
2

Vykonajte zahrievacie cvičenie pre ramená zvýšením jedno rameno k uchu , a potom upustil . To isté urobte s druhou rameno . Potom sa zdvihnúť a spustiť obe ramená naraz . Opakujte päť až 10 krát . Udržujte svoj ​​chrbtica rovno , ramená smerujúce dopredu a krk uvoľnené .
3

Položte ruky na ramená s lakte ohnuté . Začiatok zahrievanie ruky presunutím dopredu a hore na inhaláciu . Výdych a presunúť dozadu a dole . Opakujte dvakrát až štyrikrát . Natiahnuť paže pred seba , držať je rovnobežne s podlahou . Nadýchnite sa a posuňte ich dopredu a hore , vydýchnite a priviesť ich späť a dole . Opakujte dvakrát až štyrikrát .
4

Warm up boky by stál s nohami na šírku ramien . Položte ruky na boky a tlačte boky tak ďaleko , ako je to možné na prednej , a potom zmiesť okolo vpravo , dopredu a doľava na dokončenie kruhu . Opakujte 10 krát . Obrátiť smer a robiť ďalších 10 opakovaní .
5

Postavte sa s nohami pri sebe a ruky uvoľnené po vašom boku v príprave na zvlnenie chrbtice . Nadýchnite sa . Ako ste vydychovať , znížiť bradu k hrudníku a pokračovať v relaxáciu chrbtice smerom nadol , stavec o stavce , aby vaše ramená , krk a ramená uvoľnené , kým vaše chrbát je zaoblená a vaša hlava je u kolená . Pokrčte kolená , aby došlo k uvoľneniu tlaku z chrbtice . Dotknite sa prstami , alebo položte ruky na podložku vedľa nohy . Teraz inhalovať a zvrátiť pohyb . Curl hore stavec o stavce . Držte brucho dovnútra a dýchať do hrudníka , kým ste vo vzpriamenej polohe . Opakujte dvakrát až štyrikrát .
6

Postavte sa s nohami pri sebe a prepliesť prsty sa pripraviť na plné telo pretiahnuť . Prineste si ruky nad hlavu s dlaňami smerom hore , nadýchnuť a rozšíriť svoje ruky k stropu . Udržujte svoje ruky v blízkosti vašich uší . Ísť na prsty na nohách , sať bruško a zastrčiť do svojho kostrč pod ako si pretiahnuť z vašich nôh na prsty . Podržte po dobu 10 sekúnd . Výdych ako uvoľnenie úsek a zvyšok . Opakujte .