Zariadenie natiahnuť Teľatá

Vaša lýtkové svaly výkon na každom kroku budete mať , ale posilňovacie cvičenia nie sú jediným typom pozornosť , ktorú si zaslúži : Ak vezmeme čas na pretiahnutie lýtka im pomáha zostať flexibilná a zranenia zadarmo . Hoci špecializované zariadenia nie je nevyhnutne nutné , aby sa dobré teľa úsek , môže vám pomôcť manévrovať do pozície alebo dosiahnuť úsek pohodlnejšie , a to najmä ak ste obzvlášť flexibilné alebo nepružný . Teľa Rocker

Domčeky rockeri podobajú široký disk , ktorý bol znížený na polovicu , s nožný doskou vloženou do rezu okraji disku . Môžete umiestniť rocker na okraji , stojí vedľa nej , položte nohu na spodnú dosku , potom rock svoj ​​pätu pomaly dole a dozadu , až kým nepocítite úsek vo vašom lýtkový sval .
ClipArt Dosky šikmé < br >

šikmá doska - alebo box - je presne to , čo znie ako - na doske nastaviť pod uhlom . Ak chcete natiahnuť teliat na šikmej doske , položte pätu na spodnom okraji šikmej dosky . Položte chodidlo vašej nohy alebo topánky rovno na tabuli v naklonené tváre , potom sa predkloniť na tú nohu , kým neucítite úsek .
Kroky

Place bruškách nohy pevne na schodiskové stupne , nechať svoje podpätky visieť cez okraj kroku - a potom znížiť vaše podpätky pomaly smerom k podlahe , kým neucítite úsek . Schodu je len jedným z mnohých zvýšených plôch môžete použiť pretiahnuť lýtka . Čokoľvek, čo má priestor pre vás bezpečne zasadiť svoje nohy a je dosť na to , aby presunúť pod vašej hmotnosti pevnej , budú robiť . Skúste použiť ploché základne ťažkého posilňovacie stroje , hrany z kroku aerobiku , alebo dokonca 2 palca - by - 4 - palcový dosky umiestnené na podlahe .
Uterák alebo popruh < br >

Ak ste dostatočne flexibilné , aby natiahnuť ruku a dotknúť prstami , nepotrebujete žiadnu teľa - strečing zariadení . Môžete si len tak sadnúť , rozšíriť vaše nohy pred seba , uchopiť prstami a vytiahnite ich smerom k sebe a vytvoriť úsek . Táto možnosť je však mimo dosahu pre väčšinu ľudí - žiadna slovná hračka určená . Môžete priblížiť rovnaký úsek o opakovanie uterák alebo pás okolo bruška nôh , potom jemným ťahom prsty naspäť na predkolení , kým neucítite úsek .
Žiadne zariadenie
< br >

Ak nemáte prístup k špecializovanej teľa - strečing zariadenie , nie je potrebné sa obávať - vždy môžete pretiahnuť lýtka bez špeciálneho vybavenia vôbec . Prop loptu z nôh proti múru , ktorou sa zbližujú efekt šikmé dosky , alebo umiestniť obe ruky na stenu pre podporu a posilniť jednu nohu späť za tebou . Stlačte pätu tej nohy proti podlahe - udržať nohu rovno - kým neucítite úsek vo vašom teľa
.