Rozcvička pred pretiahnuť vám pomôže vyhnúť sa zranenia a zlepšuje rozsah pohybu pri preťahovaní . Mayo Clinic odporúča robí päť až 10 minút nízkou intenzitou činnosti sa pripraviť na strečing . Skúste pri svižnej chôdze alebo ísť na pomalú jazdu na bicykli . Dokonca aj chôdza okolo vášho domu , upratovanie , alebo hrať so svojím psom môže byť účinné zahriatie .
Nepoužívajte silu
Bez ohľadu na to , aké sú pokyny pre konkrétny pretiahnuť povedzme , nenúťte úsek , pokiaľ je to bolestivé , spôsobuje vaše svaly sa triasť , alebo cítite nepríjemné pálenie . Mali by ste cítiť pretiahnutie , ale úsek by nemal spôsobiť bolesť . Vyhnite sa overextending vaše svaly mimo ich prirodzený rozsah pohybu . To nebude zvyšovať flexibilitu a môže spôsobiť vážne svalovej výrony a kmene . To tiež môže sťažiť natiahnuť nabudúce vyskúšať .
Spine Pozícia
darí Fyzikálna terapia odporúča udržať chrbticu v neutrálnej polohe , keď pretiahnuť si chrbát . Vaša chrbtica by mala byť na polceste medzi bokmi a držal rovno , okrem prípadov, keď robíte úseky , ktoré vyžadujú krútenie či ohýbania chrbta . Ak tak urobíte späť úseky , ktoré vyžadujú , aby ste presunúť svoje paže , nohy , ramená či krk , je to obzvlášť dôležité , aby sa vaša chrbtica rovno . Vyhnite sa tiahne , že tlak na chrbticu .
Drží rozkladá
Ak chcete maximalizovať svoje výhody , budete musieť držať úsek po dobu aspoň 30 sekúnd , tak iba natiahnuť na pozíciu , ktorú môžete držať . Vyhnúť sa skákajúci , zatiaľ čo budete držať úsek , pretože to zvyšuje riziko zranenia a nebude zlepšiť flexibilitu . Nie je potrebné držať úsek po dobu niekoľkých minút , ak ste poradili so svojím lekárom . Držanie úsek príliš dlho vlastne môže spôsobiť väčšie napätie .