Ako Stretch Štvorkolky na schodiskové stupne

, ktorí sa rozhodnú vziať po schodoch v práci miesto výťah je dobrý spôsob, ako pridať silu a flexibilitu pre vaše štvorhlavý sval . Zakaždým , keď vyjdete po schodoch vaše štvorkolky rozšíriť a pretiahnuť . Avšak , nemusíte čakať pracovných dní získať túto výhodu - môžete zamerať svoje úsilie , tiahnuci sa takmer kdekoľvek . Všetko , čo potrebujete , je schodisko , pár minút a rovnaký schody - over - výťah jazdy na zvýšenie flexibility a tón vo svojej spodnej časti tela . Pokyny
1

stojan čelí kroky 3 metre od dna . Položte ľavú nohu priamo na schode , ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno do uhla 90 stupňov , zatiaľ čo odpočíva na pravé koleno . Položte ruky na boky pre podporu .
2

Držte pravú nohu rovno , ako si ohnúť ľavé koleno ďalej tým , že zníži svoje boky dopredu a dole . Nechajte vaša pravá noha sa narovnať , ako vaše boky vpred do úseku .
3

držte chrbát a krk vyrovnaný , ako ste push boky do úseku . Vaša pravá noha by mala zostať na zemi , ako budete ďalej postupovať do úseku . Budete sa cítiť úsek vo vašich štvorhlavého svalu .
4

Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd pred prepnutím na druhú nohu . Dýchajte normálne cez každý úsek , odpočinok 10 sekúnd medzi úsekmi .