| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Úseky pre rectus abdominis

    rectus abdominis sval beží z prednej časti hrudného koša , na prednej časti panvy a je reponsible pre ohýbanie alebo ohýbanie chrbtice . Zväzky svalových vlákien oddelené šľachových kapiel dať svalu charakteristickú " six - pack " , ab vzhľad cenený fitness nadšencov . Avšak , príliš tesný rectus abdominis možno vytiahnuť smerom dole na hrudný kôš , zasahoval držanie tela a dýchanie . Pokľakol Stretch

    kľačiaci brušnej úsek je podobný Camel predstavujú v joge . Začnite tým , že kľačí na podložke . Rozšírte svoje boky tak , že vaša panva je zvisle nad kolená . Buďte ruky na zadnej strane vašich bokov , aby sa vaša panva na mieste . Arch . Trup dozadu , až kým nepocítite úsek pozdĺž prednej časti vášho brucha . Toto cvičenie sa tiahne nielen rectus abdominis , ale tiež iliopsoas , hlavné hip flexor .
    Ležiaci ťahá

    ležiace náchylný brušnej úsek sa podobá Cobra predstavujú v joge . Začnite ležiace na bruchu na podložke . Položte ruky pozdĺž ramená . Stlačte tlačidlo s rukami zvýšiť trup od podlahy . Majte panvicu na podložke držať úsek . Ležiaci na chrbte brušnej úsek je šetrnejší úsek pre rectus abdominis , takže je vhodný aj pre začiatočníkov . Začnite tým , že leží na chrbte na podložke s nohami rovno . Oslovte ruky nad hlavou na zem . Zdvihnite hrudník od brucha , kým nepocítite napätie v bruchu .
    Standing Stretch

    pretiahnuť svoje rectus abdominis vo zvislej polohe , stať s réžiou zbraní . Arch . Trup dozadu . Zdvihnite hrudník smerom k stropu a pohybovať rukami späť , kým nepocítite napätie v prednej časti vášho brucha . Môžete povoliť panvu nakloniť dopredu ku zvýšeniu úsek . Rovnako ako ležiaca naznak úseku , toto cvičenie tiež ťahá hornej , alebo sternálnej , časť veľkého pectoralis hlavné sval vášho hrudníka .
    Strečing Úvahy

    Teplé svaly pretiahnuť ľahšie ako studené svaly . Pred začatím preťahovanie rutina , zahriať celé telo s ľahkou aeróbne cvičenie . American College of Sports Medicine odporúča pretiahnutie aspoň dva - triednej týždenne . Strečing každý deň prinesie väčšie zlepšenie flexibility . Držte každý úsek po dobu 10 až 30 sekúnd a opakujte dvakrát až štyrikrát . Natiahnuť len k bodu , kde sa budete cítiť mierne nepohodlie , a to do tej miery bolesti .