kľudovú zvraty jemne natiahnuť boky .
Twisty sú cross - telo rozkladá , ktoré pomáhajú uvoľniť napätie pozdĺž bokov , nôh a chrbtice , jemne naťahovať svaly a tkanivá , ktoré sa viažu k týmto oblastiam . Kľudovú zvraty sú extra jemné , pretože pôda je pod vami pre podporu . V ľahu krútenie , môžete využiť podporu na zem k uvoľneniu svalov a uvoľnenie hlbšie , pretože nie sú potrebné , aby vás držať vo zvislej polohe . Tieto zvraty pomáhajú vyrovnať boky a otvorte hornú časť tela , ktorá predlžuje svaly vonkajšie boky . Kľudovú zvraty môže byť vykonané s kolenami pri sebe alebo s jednou nohou rozšírené .
Sediaci Twist
sedenie zvraty tiahnu hlboko do vonkajšej rotátory bedra .
sedenie zvraty sú úseky cross - body , ktoré uvoľňujú hlboko do bokov aktívne kreslenie koleno po celom tele otvoriť do bokov . Sediaci zvraty zapojiť cez jednu nohu cez druhú a ťahom , že koleno k hrudníku , ako budete točiť . Spodná časť nohavíc je možné rozšíriť z vtiahnutý dovnútra Tým sa otvorí hlboko do vonkajšieho boku , ale tiež do vonkajších bedra rotátory , ktoré často spôsobujú napätie až na boky a do spodnej časti chrbta .
< Br > skríženými nohami tiahne
so skríženými nohami úseky pretiahnuť okolo vonkajších bokov a zadnej časti bokov .
Kríženie nôh a sklopením pomáha zmierniť napätie a tlak na vonkajšie boky , rovnako ako do zadnej časti bokov a na dolnej časti chrbta . Niekoľko variantov tohto sú číslo - 4 stretch , holub predstavujú , alebo dvojité holub . Môžete tiež posedieť v cross - legged polohy a sklopte dopredu cez vaše holene a zároveň zachovať vaše boky ukotvené k zemi . Všetky tieto pózy pracovať na rôznych úrovniach intenzity natiahnuť do bokov .
Polčas Forward Preložte
Polčas vpred sklopné pomáha pretiahnuť na stranu bokov .
Polovica vpred záhyby natiahnuť do vonkajšieho boku , do svalov , ktoré tiahnu dole po strane nohy do kolien , bedier a chrbta . Polovica vpred záhyby vám väčší rozsah pohybu než väčšina vpred záhyby a , v závislosti na polohe trupu , môže tiež pretiahnuť do bočných svalov , ktoré tiahnu na bokoch . Skúste rozšíriť svoju pravú nohu do strany , s nohou ohnuté , a priviesť chodidlo ľavej nohy na pravej vnútornej strane stehien . Preložte cez pravú nohu . Potom sa dostanú do ľavej ruky cez vonkajšie hrany pravej nohy alebo nohy a cítiť úsek prehĺbiť . Potom sa dostanete pomocou ľavej paži a nad hlavou sa tiahne do strany tela a boky .