Hip Flexor Úseky pre obéznych klienta

Ako obézne osoby , môžete tak urobiť akýkoľvek úsek non - obézny klient môže robiť - ak urobíte správne úpravy vášho zostatku , flexibilitu a rozsah pohybu . Veľkosť navyše telo a hmotnosť obézneho tela môže dostať hore a dole od podlahy ťažké , aby nedochádzalo k náchylné a poležiačky úseky . Namiesto toho sa zameriavajú na státie alebo kľačanie úseky , ktoré vám umožnia zostať pohodlne vo vzpriamenej polohe . Ako vždy , začnite s jemným strečing zasadnutie a päť- až 10 minút warm - up - chôdza je vynikajúci spôsob , ako sa zahriať . Návod
kľačí Stretch
1

Zložte uterák a položte ju na podlahu . Kľaknite si so svojím zadnej kolená odpočíva na uterák - to vám poskytnúť nejaké odpruženie . Ďalšie koleno by malo byť ohnuté rovnako , s nohou položenou na podlahe pred vami .
2

Tlačte boky mierne dopredu a nechať celý trup sledovanie . Inými slovami , aby sa vaše ramená cez boky , ako budete pohybovať hornú časť tela dopredu trochu . Mali by ste cítiť úsek dole po prednej strane bedra .
3

intenzívnejšie úsek , ak je to nevyhnutné , strčil si panvu mierne . To by mohlo pomôcť si predstaviť , že vaše bedrové kosti sú vedro vody , strčil svoju panva je rovnaký pohyb , že by sa naliať tú vodu z vedra za vami
4

Držte úsek . po dobu 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhej strane .
Standing výpadom
5

Postavte sa pred stenu , stoličku alebo čokoľvek robustný . Ak je to nutné , držať jej za podporu .
6

Urobte si malý krok späť s jednou nohou . Bend obe kolená mierne .
7

Tuck vaše panvicu . Opäť platí , že to môže pomôcť , aby si predstaviť , že vaša panva je vedro plný vody . Mali by ste cítiť úsek na boku na zadné nohy .
8

Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd , potom zapojte nohy a opakujte na druhej strane .
< Br > Self - Assisted Quad Stretch
9

Chyť nylonový opasok s prackou na to . . Závit jeden koniec popruhu cez sponu a zaistite , takže slučku , ktorá je dostatočne veľká pre jedného z vašich nôh prejsť
10

Postavte sa s pravou stranou k stene - alebo tak niečo iný robustný a stabilný - to môžete oprieť o podporu . Položte ľavú nohu cez slučku , ktorú ste uzavreli a podržte koniec popruhu v ľavej ruke .
11

Položte pravú ruku na stenu pre podporu a zdvihnite ľavú nohu na podlahe . Použite popruh na pomoc vytiahnuť ľavú nohu mierne nahor , priamo k ľavej zadok , kým nepocítite úsek dole na prednej strane ľavého stehna .
12

Stlačte boky mierne dopredu , aby posilnili úsek a zapojiť svoje bedrové ohýbača . Aj keď je to v prvom rade quad úsek , ale tiež sa zameriava na ohýbacie bedier . Popruh vám pomôže stránkovania pomocou ľavej nohu v požadovanej pozícii pohodlne a ľahko , a celá vec je veľkou výzvou pre rovnováhu . Ak je tento úsek je príliš náročné vyváženie - múdry , vykonajte jeden z variantov výpadu miesto .
13

Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd , potom opakujte s popruhom na druhú nohu .