Či už spíte na chrbte alebo v polohe plodu , predĺženie trup môže pomôcť znížiť boľavý pocit v krku a chrbta . Rôzne cviky , ktoré sú odvodené z jogy predĺži vaše chrbát alebo brucho . Ak máte tendenciu spať na chrbte , to vietor zmierňuje Pose , pre ktoré ste , aby vaše kolená k hrudníku a vaše čelo smerom kolená pri ležaní v posteli na chrbte . Cobra Pose môže byť tiež vykonané predĺžiť vaše abs . Urobte to tým , že leží na bruchu s dlaňami na posteli ramená a rovnanie ruky zdvihnúť hrudník z postele tak vysoko, ako môžete . Potom sa Detský Pose predĺžiť ramená a chrbát tým , že sedí späť na päty a dosiahnutie vašich rúk dopredu na posteli ako kľačiaci modlitbe pozíciu . Môžete dokonca striedajú medzi vyššie uvedenými dvoma úsekmi na vyváženie prednú a zadnú stranu vášho tela .
Presunúť tieto boky
Pretože vaše boky sú jedným z najpoužívanejších kĺby v tele , pretiahnuť je a nohy súčasne v rôznych smeroch . Začnite tým , že otočí boky zo strany na stranu s vašimi podrepe a váš chrbát na posteľ . Potom sa presuňte na nohách tým , že robí aktívny strečing s vašimi hamstring , štvorhlavý sval a teliat . Aktívny strečing je predĺženie skupiny svalov na základe zmlúv o jej nepriateľské svalovú skupinu , v súlade s fitness profesionálne Anoop Balachandran . Napríklad , ak ste strečing vaše hamstringy , keď ležal na chrbte , utiahnite si štvorhlavý sval po dobu niekoľkých sekúnd a relaxáciu . Opakujte metódu kontrakcie a relaxácie päť až 10 krát .
Pred Stand Up
Keď sedíte na okraji postele , existuje niekoľko cvičení čo môžete urobiť na dokončenie svojej ranný rituál . Čipka prsty s rukami v prednej časti hrudníka a výdych , ako ste ich zvýšiť nad hlavou . Nadýchnite sa pomaly , ako si znížiť svoje ruky do východiskovej polohy . Opakujte vzorec pohybu päťkrát alebo šesťkrát . Urobte niekoľko trupu zvraty na váš ľavý a pravý , a mali by ste sa cítiť oveľa napätím pred čelom deň .
Expert Insight
Strečing nemusí vždy znamenať , musíte držať kontrakcie svalov na určitú dobu . V skutočnosti , drží úsek znižuje nervovej stimulácie svalov , ktoré by mohli znížiť silu , podľa fyziológ Ľan Kravitz . Statický strečing , ako to je volané , môže dokonca chcete zostať v posteli . Preto , aktívny strečing je lepší spôsob , ako začať ráno .