| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Medzirebrové Svalové Úseky

    Väčšina ľudí má tendenciu pretiahnuť svaly , ktoré môžu vidieť a cítiť , ako štvorhlavého svalu alebo deltový sval , ale nezanedbávať tie , ktoré nemôžete vidieť - Hlavne tie , ktoré vám pomôžu dýchať . Medzirebrové svaly pozdĺž vášho hrudného koša presunúť rebrá hore a dole , čím sa zvyšuje priemer hrudnej dutiny . Oni tiež pomáhať v platnosti inšpiráciu a výdychu . Predtým , než začnete ranný beh , trvá asi päť minút , pretiahnuť medzirebrové svaly . Výhody

    preťahovanie medzirebrové svaly môžu zvýšiť množstvo vzduchu , pľúca môže inhalovať a vydychovať . Podľa 2012 štúdium v experimentálnej a klinickej Sciences International prihlásený Journal , členovia experimentálnej skupiny , ktorá sa tiahla ich medzirebrové svaly pred vykonaním dychové cvičenia mali vyšší objem pľúc a iné respiračné parametre , ako kontrolnej skupiny , ktoré sa iba dychové cvičenia s žiadnym strečing . Medzirebrové strečing môže aktivovať stretch receptory v hrudnej stene , čo spôsobuje , že hrudník sa roztiahnuť a umožniť pľúc viac expandovať .
    ClipArt Dynamic Vs . Statická

    typ preťahovanie robíte bude závisieť na svoj ​​cieľ a keď sa pretiahnuť . Než začnete pracovať , vykonávať dynamický strečing , kde si presunúť svoje svaly opakovane a rytmicky v ich rozsahu pohybu k zvýšeniu nervovej stimulácie a tkanív pružnosť . Táto metóda je často používaná zahriať svoje telo . Pretiahol trup bočne tam a späť , je príkladom dynamické preťahovanie . K navodeniu relaxácie a hlbšie dýchanie po tréningu , vykonávať statický strečing , kde držíte úsek pre od 20 do 30 sekúnd . To predlžuje sa medzirebrové svaly kvôli zníženiu nervovej činnosti . Ležiace na stabilitu loptu na chrbát a natiahnite si medzirebrové svaly je príklad statický strečing .
    Standing rozkladá

    Stálej cvičenia pracujú na svojej váhe a jadro stabilita , ako si pretiahnuť svoje intercostals . Jeden taký úsek je Half Moon póza , ktorá je spoločná póza v Bikram jogy . S nohami pri sebe , zdvihnite ruky nad hlavou a čipky prsty spoločne so svojimi ukazovákmi nahor . S lakte zamknuté a vaše biceps vedľa uší , utiahnite zadok a nakloňte trup na pravej strane , tlačí svoje boky na ľavej strane k zvýšeniu úsek vo vašich intercostals . Držte úsek na tri až štyri hlboké nádychy a opakovať úsek na opačnej strane . Iné stojace medzirebrové úseky , ktoré sú založené na jogu zahŕňajú Reverse bojovník predstavovať a trojuholník predstavovať .
    Pozemné rozkladá

    ležiace na podlahe vylepšuje relaxačných viac ako v stoji , čo vám zamerať sa viac na svoje medzirebrových svalov . Camel predstavujú úseky vaše brušné a medzirebrové svaly , pretože budete ohýbať trup dozadu a zoberte si podpätky s rukami od kľaku . V Fish predstavovať , umiestniť ruky pod zadok , keď ležíte na chrbte na podlahe . Potom si zdvihnúť hrudník a chrbát z podlahy s hlavou a spodnej časti tela v kontakte s podlahou . Experimentujte s rôznymi úsekmi a vidieť tie , ktoré pracujú pre vás najlepšie .