Ako Pull & Stretch brucha

brucha , tiež volal váš jadro , je zodpovedný za pomoc celé vaše telo udržiavať stabilitu , rovnováhu a centrálne sily . Vaša ab svaly spustiť z dolnej časti hrudníka v hornej časti panvy a od polovice riadku vášho pupka na spodnej strane chrbta . Ťahanie a napínanie tieto svaly pomáhajú im zostať flexibilná a silné , čo môže zvýšiť svoj ​​výkon pri rôznych činnostiach , cvičenie a šport . Návod
Ležiaci ( riziko ) Brušný Stretch
1

pretiahnuť a vytiahnuť vaše brucho prevedením ležiace brušné úseky . Ľahnite náchylný na podlahe alebo na podložke s nohami rovno a vaše nohy rameno - šírka oddelený .
2

Položte ruky na zem po stranách vašich ramien . Vaše ruky by mali byť ohnuté , ako by ste sa chystá zdvihnúť z podlahy .
3

Zatlačte trup pomaly nahor , aby vaša panva na zem a hlavu smerom nahor .
4

Držte úsek po dobu 10 až 15 sekúnd . Pomaly vráťte do východiskovej polohy , dokončenie jedno opakovanie . Vykonajte tri opakovania na zasadnutí a jedno sedenie za deň .
Ležiaci Bent - Leg Stretch Šikmý
5

Vykonajte leží ohnuté šikmo ťahá vytiahnuť a natiahnuť svoje šikmé svaly . Ľahnite si chrbtom na podlahe alebo na podložke . Pokrčte kolená do 90 stupňov , umiestnenie , chodidlá oprite o podlahu .
6

Pozícia obe kolená a boky na jednej strane , čo umožňuje jedným kolenom sa dotýkať podlahy , a druhý k odpočinku na vrchole to .
7

Držte ramená na podlahe pri zachovaní úsek . Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd pred prepnutím na druhú stranu .