pomôcť stabilizovať jadro naučiť sa správne dýchať pomocou bránice - žalúdok , nie je váš hrudník , by mala rozšíriť pri nádychu . Akonáhle dosiahnete správneho dýchania , naučiť sa vykonávať brušnej stuženie , ktoré aktivuje všetky vaše svaly súčasne . Dr Stuart McGill , biomechanika vedec a profesor na univerzite Waterloo , ukázal , že brušný stuženie podporuje vaše spodný chrbát a boky . Zvýšenie vašej základnej stability by mal pomôcť zmierniť napätie bedrových flexora . Toto zvýšenie stability odošle správu do mozgu , ktorý rozpráva bedrové flexory odpočívať , pretože svaly sú schopné podporovať vaše bránice .
Stretch Variácie
Zvýšenie jadro stabilita je hlavným prispievateľom k predĺženiu vašich bedrových flexora , ale to nie je jediný . Páči sa hip flexor úseky , kde leží na chrbte . Vzhľadom k polohe na chrbte , tieto úseky sú pomerne bezpečné spustiť . Postavte sa na chrbte na okraji stola liečby alebo v posteli . Vytiahnite jedno koleno k hrudníku a dajte druhú nohu voľne visieť . Tesné bedrové flexory spôsobí , že vaše nižšiu späť do oblúka , keď ste v polohe na chrbte . Kým zostanete bez bolesti , zastrčiť vaša kostrč pod , sploštenie chrbát proti stola . Mali by ste cítiť úsek v hornej časti vášho visiace nohy . Držte túto dobu 30 až 60 sekúnd a potom sa natiahnuť druhú nohu . Vykonajte každý úsek dvakrát až trikrát na každú nohu každý druhý deň , alebo podľa pokynov lekára , fyzioterapeuta alebo chiropraktika .
Hip Flexor Anatómia
hip flexor komplex sa skladá prevažne z dvoch hlavných svalov : psoas a rectus femoris . Psoas sval prikladá do bedrových stavcov a prechádza bedra . Ak chcete zaostriť na pretiahnutie psoas , udržať koleno vášho visiace nohy rovno . Rectus femoris pripája k bedra a rozširuje sa do jabĺčka . Ak chcete zaostriť na pretiahnutie m rectus femoris , koleno vášho závesného nohy - mali by ste cítiť úsek bližšie ku kolenám , než pred
Úvahy
vždy konzultovať . lekár pred začatím cvičenia alebo preťahovanie rutina . Ak ste zdravý dosť , aby sa zapojili do tejto činnosti , a to vždy zahriať pred strečing . Veľký warm - up pred strečing ohýbačov bedier je na chrbte pochodu . Postavte sa na chrbte s kolenami sa ohýbal . Zdvihnite jedno koleno , kým vaše bedra je v uhle 90 stupňov , znížiť nohu a zdvihnite opačnú nohu . Kompletný 10 až 15 opakovaní a to dve až tri sady na každej nohe . Tento warm - up sa dostať svoje bedrové flexory pohybu a zvýšenie prietoku krvi do tejto oblasti , aby sa svaly lepšie pretiahnuť . Začlenením týchto princípov , zistíte , úľavu od bolesti a celkové zvýšenie kvalitu vášho života . Starnutie je nevyhnutné , ale to neznamená , že to musí byť bolestivé .