Static rozťahovanie je drží svalové napätie po dobu , zvyčajne od 20 do 30 sekúnd . Aj keď táto technika môže zmierniť kŕče nôh , môže to byť najlepší spôsob , ako sa zahriať predtým , než idete von si zabehať . Statický strečing znižuje nervovú činnosť svalov , čo zvyšuje relaxáciu a znižuje pevnosť výstup . Avšak , po náročnom tréningu relácie môžete pretiahnuť únosca hallucis tým , že stojí na schode na bruškách chodidiel so svojimi podpätky visí cez okraj kroku . Stojan vysoký , zatiaľ čo drží na zábradlie a pomaly vydýchnite , ako si znížiť svoje päty a zdvihnite prsty preč kroku . Mali by ste cítiť úsek vo vašich lýtok a spodnej časti nôh , vrátane únosca hallucis .
Dynamický strečing
Dynamický strečing zahŕňa pohyblivé kĺby a svaly v ich rozsah pohybu opakovane , stimuluje nervovú činnosť sa prebudiť a zahriať svaly . Hoci dynamický strečing má simulovať činnosť alebo šport, ktorý sa chystáte hrať , izolácia únosca hallucis dynamicky presúvať nemusí byť praktické , pretože pracuje s ostatnými svalmi na nohách presunúť nohu a členok . Preto by dynamické naťahovacie cvičenia zahŕňajú všetky svaly v nohách a nohy . Ukážkové cvičenie patrí predné a zadné výpady a stacionárne vysokú kolenné pochody pre simuláciu behu kroky . Avšak , izolácia dynamický strečing je ideálny pre tých , ktorí sa zotavuje zo zranenia nohy alebo operáciu na zlepšenie nervové funkcie nohy . Jedným zo spoločných cvičení , ktorá sa tiahne a posilňuje únosca hallucis dynamicky je prst curl na koberec . Tým scrunching svoj palec opakovane , budete predĺženie a skrátenie únosca hallucis pri posilňovaní klenby nohy , aby sa zabránilo nadmernej pronácii - . Alebo zrútenie klenby nožnej , keď budete chodiť
< br >
masážna terapia
strečing nie je dostatočne zmierniť tlak na únosca hallucis , masážne terapie môže zvýšiť jeho pružnosť a upokojuje nehu . Tesné a bolestivé únosca hallucis môže byť spôsobené tým , spúšťacie body na vašej plantárna fascie , ktorá je zasunúť do pošvy silnej spojivového tkaniva , ktorá vedie pozdĺž spodnej časti klenby nohy . Začnite v strede vašej nohy stlačením palcom proti nemu . Potom jemne pohladiť k chodidlá a smerom k bočnej časti vášho palca . Flex prsty smerom k holeni vystaviť viac svalov a väzivového tkaniva , ktorá vám pomôže ísť hlbšie do úseku . Po masírovanie niekoľko minút , natiahnuť prsty a nohy dynamicky .
Kontraindikácie
vytiahol sval , vrátane únosca hallucis , by nemali byť natiahnuté , pretože strečing vytvára napätie , ktorý neumožňuje sval dobre liečiť , hovorí Rolfer a masážny terapeut Todd Hargrove Lepšie hnutia . Možno budete musieť vyhnúť sa umiestnenie tlak na nohy , kým svalových hojí . Poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom pred pokusom pretiahnuť na vlastnú päsť . Robiť správne cvičenie môže urýchliť proces hojenia .