Shin dlahy , alebo stresového syndrómu mediálne holennú , sa odkazuje na bolesť pozdĺž prednej časti dolnej končatiny , ktorá je zvyčajne spôsobená tým , pretrénovania , tibiálne únavovej zlomeniny a opakované kontrakcie mediálnych tibialis , podľa hodnotenia 2009 publikoval v " Súčasné hodnotenia v pohybového medicíny . " To môže tiež byť spôsobené mierou kostnej resorpcie prekročil kostnú formáciu tibiálne kôry , opísal 2009 preskúmanie " Sports Medicine . " konzervatívnej liečby sú excentrické pretiahnutie lýtka a holene tým , že stojí na krok na prsty a brušká nôh so svojimi podpätky visí cez okraj . Zníženie päty a zvýšenie päty opakovane na krok predlžuje a skracuje mediálne tibialis svaly .
Obmedzenie v Strečing
Hoci mediálne tibialis svaly majú zmenu dĺžka keď ukážete vašu nohu ako baletka , nie je rozsah pohybu v oblasti členkov , aby žiadny významný úsek . Shin úsek je prísne obmedzená tvarom a usporiadaním členku kostí , hovorí registrovaná masáž terapeut Paul Ingraham . Stručne povedané lámanie členok , intenzita tibialis úsek je zďaleka intenzitou ochromiť alebo Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného , bez ohľadu na to , ako ďaleko ukážete prstami dole .
Žiadny rozdiel , alebo výhody
Strečing a posilňovanie lýtok môže mať vplyv na pružnosť a pevnosť mediálne tibialis svalov , ako je robí stojaci Výpony a päty kvapiek . Avšak , 2012 štúdia publikovaná v " telovýchovného lekárstva , artroskopii , rehabilitácia , terapia a technológie " , ukázal , že športovci , ktorí vykonávajú triedené beží pretiahnutie a posilnenie cvičenia nemal žiadny rozdiel v zlepšení výkonnosti ako jednej skupine , ktorá sa triedených beží iba a ďalšie skupina , ktorá bežala pri nosení športovej kompresívne pančuchy okolo predkolenia .
Self - Masáže
dávať si masáž pozdĺž mediálne tibialis svalov je lepšou alternatívou než tradičné strečing , hovorí Ingraham . S vašou nohu natiahnutú a spočívala na rovnom povrchu , začnite s poprednými tibialis tým palcom na mäsité časti svalu asi 2 cm pod bočnej strane jabĺčka . Komprimovať do svalu jemne a pomaly prejdite palcom dolu pozdĺž holennej kosti , kým sa nedostanete členok . Môžete tiež použiť masážne palicu zdvihu pozdĺž svalu . Nepoužívajte masáž príliš ťažké , najmä ak máte Shin dlahy alebo zažívajú bolesti svalov . Po prevedení niekoľkých ťahmi pozdĺž svalu , presuňte členok v rôznych smeroch a vziať na krátku prechádzku po dobu jednej minúty .