Cvičenie pre tlak na ruky

Ručné úseky sa môžu uvoľniť a obnoviť pohyb vašich prstov a rúk . Ak vykonáte ručné úseky pravidelne , môžu zlepšiť flexibilitu vašich rúk . Pre hudobníkov , ich živobytie často závisí na ohybnosť svojich rukách . Preťaženie môže viesť až k slzám v mäkkých tkanivách , a tak vykonávať úseky s miernym a kontrolovaným pohybom . Ak máte pocit , bolesť pri preťahovanie , môžete znížiť počet opakovaní , alebo skrátiť dobu, po ktorú držať úsek . Základné Úseky

Rozšírte svoje paže pred seba , ohýbanie pravú ruku asi 90 - stupňovom uhle s prstami smerujúce nahor . Umiestnite dlaň ľavej ruky cez prsty pravej ruky a jemne stlačte prstami späť . Mali by ste cítiť úsek pozdĺž dlani a spodnej časti pravého zápästia . Držte úsek po dobu 10 až 15 sekúnd . Vykonajte tri opakovania a menia strany . Vykonajte podobné cvičenia len ohnúť tvoja pravá ruka , aby prsty smerovali nadol . Zakryte si pravej kĺby s vašou ľavou rukou a jemne zatlačte pravú ruku smerom k sebe . Ďalšie základné cvičenia , je otvoriť a zatvoriť ruky . Skrútiť ruku v päsť a potom sa rozpliesť prstami a vyrovnajte ich . Urobte 10 až 20 opakovaní .
Fingers

môžete natiahnuť prsty v mnohých spôsobmi , ktoré zahŕňajú únos a addukcia , alebo pohybujúce sa prstami k sebe a od seba . Napríklad , roztiahnite prstami tak ďaleko od seba , ako je to možné . Opakovanie úseku 10 až 20 krát . Uchopte každého prsta a dať mu jemne potiahol dozadu . Použitie opačný pohyb , držať ruky pred sebou a krútiť palcom a prstami k prvému kĺbu . Vaše ruky by mali tvoriť tvar pazúry mačky . Držte úsek na niekoľko sekúnd pred uvoľnením .
Thumb Región

Predstavte si sami seba ako pianista alebo flautu pripravuje na koncert a vykonať palec opozícii cvičenie na uvoľnenie ruky a prstov . Stlačte palcom a každý prst spolu , respektíve, ako by každý prst je stlačením samostatné klávesy na klávesnici . Opakujte cvičenie 10-krát od svojho ukazováka do malíček . Otvorte si ruku a jemne ťahať palcom späť , cítil svaly vo vašej dlani úsek . Potom umiestnite palec dovnútra dlane . Pomaly vytiahnite svoju ruku smerom k malíčku strane s palcom ako olovo . Budete sa cítiť úsek vo svaloch beží pozdĺž palcovej strane ruky .
Warm - Up cvičenie

Podobne ako u hudobníkov , zubári robiť ručne úseky pred vykonaním stomatologické výkony , ktoré vyžadujú zložité pohyby rúk . Použite warm - up cvičenie používané v povolaní zubného lekára , aby sa vaše ruky vláčne a uvoľnené . Predstavte si napríklad , ciferník umiestnený cez vaše ruky . Začnite tým , že drží prsty v 12 hodín . Pohybujte prstami tak , aby ukazoval na tri hodín , ktoré tvoria pravý uhol na vaše kĺby . Stlačte prsty k dlani tak , aby ukazoval na šesť hodín . Potom stlačiť ruku v päsť . Opakujte cvičenie s druhou rukou .