Kedykoľvek vaše ruky nedosahujú nohy , použiť popruh pre extra dĺžku .
Tesnosť v chrbte je často uľavilo sklopením telo dopredu , a to buď z postavenia alebo poloha sedadiel . Vzhľadom k tomu , tesné hamstringy často sprevádzajú pevne späť , sedí dopredu zložiť pomocou popruhu je skvelý spôsob , ako pretiahnuť chrbát .
Posaďte sa na zem s oboma nohami rozšírených pred vami . Zabaliť pásik okolo bruškách chodidiel , a držať konce popruhu napnuté . Ako ste inhalovať , sedieť vysoký . Na vašom výdychu , viesť s vašou hrudi a sklopte dopredu cez nohy . Použite popruh k tomu hrudník bližšie na vaše stehná , ale vyhnúť sa zaokrúhľovania dolná časť chrbta . Ak vaše hamstringy sú veľmi tesné , pokrčte kolená mierne . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov , alebo až jednu minútu .
Happy Baby
Ďalší skvelý úsek pre dolnej časti chrbta , Happy Baby , pochádza z jogy . Najčastejšie uvidíte ľudí pomocou palca priľnavosť alebo držanie na vonkajších okrajoch svojich nôh , ale pevne späť môže robiť to nemožné dosiahnuť pre vaše nohy . Ak je to tento prípad , Chopte joga popruh a skúste túto zmenu .
Ležiaci na chrbte , objať kolená do hrudníka . Otvor kolená na šírku ramien . Zabaľte popruh okolo bruškách chodidiel , a zdvihnite nohy , kým sú naskladané nad kolená . Použite popruh jemne zatiahnite dole na svoje nohy a aby vaše kolená bližšie k ramená . Chrbát dlhé a boky na podlahu . Držte úsek dobu 30 až 60 sekúnd .
Obrázok 4 Stretch
piriformis , svalov hlboko do boku , ktorý je umiestnený v tesnej blízkosti sedacieho nerv , je často zodpovedný za bolesti chrbta . Obrázok 4 Stretch je ďalší skvelý späť úsek , ktorý pás môže pomôcť .
Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Kríž stránkovania pomocou ľavej členok na pravé koleno , ohýbanie ľavú nohu k ochrane kolenného kĺbu . Zabaľte popruh buď za pravé stehno alebo okolo pravej nohy a opatrne vytiahnite pravé koleno smerom k hrudi . Použitie ľavý lakeť , jemne zatlačte pomocou ľavé koleno smerom od hrudníka . Držte pózu dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte na druhú nohu .
Ľahu Twist
Vzhľadom k tomu , že chrbtové svaly sú tiež zodpovedné za otáčanie chrbtice , môže zvraty cítiť báječný na napätom chrbte . Začnite tým , že leží rovno na chrbte s nohami predĺžená . Vytiahnite vaše pravé koleno do hrude , a zabaliť pásik okolo chodidla . Narovnať pravú nohu , umiestniť oba konce popruhu v ľavej ruke , a rozšíriť pravú ruku na vašej strane vo výške ramien . Opatrne používajte remienok viesť nohu cez ľavej strane tela . Otočiť hlavu doprava a pozrite sa cez pravé rameno . Držte túto dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte na druhú nohu .