teplej sval ťahá lepšie ako studené svalu . Hip flexor sa nelíši a je potrebné ohriať až s piatimi až 10 minút celotelových činnosti pred pretiahnuť . Vyberte pohyby , ako je chôdza , jazda na bicykli , korčuľovanie a schodiská lezenie zahriať nohy . Vaše úseky sú tiež efektívnejšie , keď si oddýchnuť a dýchať , kým budete držať pozíciu . Nájdite si pokojné miesto na pretiahnutie a nie natiahnuť do tej miery bolesti , len do tej miery , mierne napätie v bokoch . Každý úsek sa koná najmenej pätnásť až tridsať sekúnd a je opakovaný raz až štyrikrát . V hip flexor úseky môžu byť použité na dennej báze
Penové valčeky
Penové valčeky sú strečing nástroj , ktorý sa podobal plávanie rezance , ale s väčšími priemermi - . Medzi 6 a 8 palca - a dĺžkach od 1 do 3 metrov . Stupeň bilancia valca je znížiť , ak máte pol valček a umiestnite plochou časť proti podlahe . Skôr z fyzikálnych rehabilitačných centrách , valčeky sú teraz k videniu na mnohých zdravotných klubov a možno ich nájsť na športové obchody .
Foam Roller Stretch
hip flexors ľahko natiahnuté proti penovým valčekom . Valec je na podlahu a umiestniť zvisle do vášho tela . Ľahnite lícom dole s valcom proti vrcholkoch nôh . Udržujte svoje nohy rovno za sebou a lakte na podlahe v prednej časti valca . Použite svoje ruky valiť vpred a vzad , takže valec kĺže po vašich bedrových flexora . Môžete posunúť svoju váhu a úlohu na jednej strane pre hlbší úsek na hip flexor . Vs Klec Stretch
Ďalším kľúčovým hlboký úsek pre hip flexor vyžaduje klekání pozície . Možno budete chcieť umiestniť uterák alebo cvičebný podložka na zem pre Vaše pohodlie a potom kľačať na podlahe . Krok vpred ľavou nohou približne 2 - 3ft . Pokrčte ľavé koleno do polohy výpadu , držať ľavú nohu na podlahe . Chráňte svoje ľavé koleno a používať dobré vyrovnanie umiestnením stránkovania pomocou ľavé koleno priamo nad vašou ľavej päty . Úsek je cítiť v pravej hip flexor , ako si jemne zatlačte vaše pravý bok dopredu . Vykonajte úsek na ľavej nohe pre rovnaké množstvo času .