pronated pozície nôh pripomína , že nadmerné ploché nohy . Dna nohy dopadne a vnútrajšky vašich nôh zase dole . Napríklad , stlačte vnútro vašej pravej nohy k podlahe , a všimnite si, ako v spodnej časti pravej nohy stoja na pravej strane . " Journal of Ortopedické a telovýchovy Fyzikálna terapia " uvádza , že tento pronated pozície nôh zaisťuje zmenu uhla na úseku do gastrocnemius , a zlepšuje rozsah pohybu v členku .
Stair Stretch
schodisko poskytuje dobrý základ pre vaše gastrocnemius úsek , ako môžete znížiť pätu nad rovnobežkou podlahy . Stojan na schodisku , alebo krabice , s nohami rovno a potom posuňte pravú pätu cez okraj schodiska . Znížte svoju pravú pätu , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Pronate nohu jemným stlačením vnútornej časti pravej nohy dole , čo zvyšuje vaše chodidlo smerom doprava . Vykonajte úsek na každú nohu za rovnakých dávok .
Wall Stretch
múr úsek je ďalší účinný gastrocnemius úsek . Stáť čelom k stene a položte ruky na neho vo výške ramien . Krok pravú nohu za vás približne 2 - 3ft a stlačte pravé päty na zem . Udržujte svoj pravú nohu rovno , ako si nakloniť dopredu , kým nepocítite úsek vo svojom pravom lýtku . Potom, čo v pozícii , pronate pravú nohu otáčaním chodidlo nohy mierne von . Vyplňte úsek na ľavej nohe pre rovnakú dobu .
Strečing Pokyny
Zahrejte vaše nohy pred pretiahnuť svoje gastrocnemius . Sval sa predĺži vo väčšej miere , keď tkanivá sú po piatich až 10 minút pohybov , ako je chôdza , tanec či jazda na bicykli v teple . Môžete si pretiahnuť lýtka každý deň zlepšiť flexibilitu . Úsek sa koná nehybný , bez odrážanie , po dobu najmenej 15 do 30 sekúnd , ako ste normálne dýchať . Opakovanie úseku dvakrát až štyrikrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov .