Prvá vec , ktorú musíte urobiť , aby sa začať starať o rameno postihnuté šliach , je to okamžite pokoja , kým bolesť nezastaví . Je pravdepodobné , že rameno s šliach bude bolestivé pri zdvíhaní predmetov , dokonca držal ruku hore , ako by ste chytiť volant , môže spôsobiť bolesť . Umiestnite rameno , kým ju môžete pohybovať normálne bez zvýšenia hmotnosti pred prechodom na cvičenie fyzikálnej terapie . To môže trvať niekoľko dní , než bolesť a bolesť vyprchá .
Zápal
Zápal šliach je často spôsobená tým , napätie na ramene , ako je zdvíhanie ťažké predmety alebo sa zúčastňujú športy ako baseball , tenis , wrestling a box . Zníženie zápalu pomôže zmierniť bolesť a nepohodlie zo šliach . Ako si odpočinúť vaše rameno platí ľad na ňu každých pár hodín po dobu 15 minút , kým bolesť alebo bolestivosť vytráca . Môžete si tiež vziať protizápalové lieky , ako znížiť opuch . Keď sa nakoniec dostať späť do činnosti , možno budete chcieť , aby ľad rameno neskôr ako preventívne opatrenie proti zápalu .
Strečing
väčšiu flexibilitu ramenné pomôže spoločný odolať namáhaniu a hyper - predĺženie . Keď rehabbing rameno od šliach , môžete sa cítiť až vykonaním akejkoľvek rameno výťahy za týždeň alebo tak , ale väčšinou je možné urobiť nejaké jednoduché rameno sa tiahne udržať rozsah pohybu a udržať šľachy a väzy rozhýbať . Jeden jednoduchý úsek je spojiť prstami za chrbtom , potom zdvihnite ruky hore . Ďalším môže byť vykonané tým , že ruku k hrudi a pomocou druhú ruku vytiahnuť lakeť v pevnejšie k hrudi .
Rotátorovej manžety cvičenia
rotátorovej manžety sú malá skupina svalov a šliach v ramenách , ktoré stabilizujú loptu a kĺb . Čím silnejšie rotátorovej manžety svaly sú najsilnejšie sa kosti nadlaktie bude konať do zásuvky na ramene , ktorá pomôže zabrániť ramenné bolesť a bolesť . Robiť pravidelné cvičenie na posilnenie rotátorovej manžety treba tor rameno terapie . Rotátorovej manžety sa pracuje , keď je rameno sa otáča v hornej časti paže . Ak chcete prísť na manžetu rotátora , ležal na boku na lavici , posteľ alebo pohovku . Majte lakeť paže bližšie k stropu na vašej strane , ale aby predlaktia vädnúť dole cez brucho . Stačí otočiť tú ruku na rameno , kým predlaktia rovnobežne drobet podlahy a opakujte , kým unavený . Rotátorovej manžety je taký malý sval , ktorý vám pravdepodobne nebude potrebovať ďalší odpor k práci to k únave .
Rameno Cvičenie
Ako vaše zotavenie rameno postupuje , budete bude chcieť začať robiť nejaké mierne zdvíhanie s ramenom na posilnenie svalov a pevnosť spoja . Výťahy , ktoré sú dobré pre rameno stability sú tie , ktoré pracujú s menšou podporné svaly okolo ramien , a nie veľké deltový svaly na hornej časti ramena , rovnako ako vojenské tlače . Tri účinné cvičenie je možné vykonávať zo stojana s jednoručkami v oboch rukách . Presuňte ruky rovno do strán , kým unavení , potom priamo pred vami a potom rovno späť . Je to dobrý nápad , aby sa aj naďalej tieto cvičenia spolu s rotátorovej manžety cvičenia dlho po ramená cítiť lepšie , aby sa zabránilo zranenie .