Ako to urobiť Kettlebell ramenné cvičenie

Ramená sú notoricky ťažké sval trénovať a uvidíme , viditeľné , hmatateľné výsledky . Z časti je to preto , že tam sú len toľko cvičení , ktoré môžete urobiť na typické posilňovni , a rovnako ako všetky svaly , ramená sú dobré na prispôsobenie rovnaké cvičenie rutiny . Ak chcete výsledky , musíte neustále " prekvapenie " a " šok " vaše svaly . Kettlebells sú výborným nástrojom na to len , že aj vám môže pomôcť v cieli transformovať svoje telo . Tento článok sa bude demonštrovať tri cenné Kettlebell cvičenie , ktoré vám pomôžu dostať sa z vášho plošiny a naďalej rozvíjať svoje ramená . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skúste striedavý kettlebell tlače . Držte Kettlebell v každej ruke asi na výške ramien . Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien . Stlačte tlačidlo s jednou rukou , kým sa úplne zvýšená . Podržte po dobu jednej sekundy , potom sa pomaly nižšia . Teraz stlačte tlačidlo s druhou ruku v presne rovnakým spôsobom . To sa počíta ako jedno opakovanie .
2

Pokúste sa vykonať 8-12 opakovaní ( to sa rovná jeden súbor ) trikrát . Počkajte približne šesťdesiat sekúnd medzi sadami . Možno budete musieť buď znížiť váhu za každú ďalšiu sadu alebo jednoducho znížiť počet opakovaní , v závislosti na tom , ako vaše ramená cíti .
3

striedavého kettlebell sedieť stlačte tlačidlo . Sadnite si rovno na dne s nohami natiahnutými pred seba . Roztiahni nohy pohodlne od seba za podporu . Držte Kettlebell v každej ruke v blízkosti vášho hrudníka . Stlačte tlačidlo s jednou rukou , držte po dobu jednej sekundy , potom sa pomaly nižšia kontrolovaným spôsobom . Opakujte s druhou rukou . To je jedno opakovanie .
4

Vykonajte 8 až 12 opakovaniach trikrát , pričom šesťdesiat dvatina prestávku v medzi sériami . Toto cvičenie bude ťažšie vykonať ako jeden podrobne popísaný v kroku 1 , takže možno budete chcieť vyskúšať nižšiu hmotnosť .
5

Skúste kettlebell strane bočné zvyšuje . Postavte sa rovno s vašej nohy na šírku ramien . Držte Kettlebell v každej ruke s rukami po vašom boku . Bez ohýbania lakte , zdvihnite obe ruky hore a von na svoju stranu ( tak , aby boli kolmo k telu , ako keby ste sa snažili ukázať - off svoje rozpätie krídel ) . Zdvihnite ich, kým sú o úrovni rameno , podržte po dobu jednej sekundy , než sa pomaly znižuje . Snažte sa swing vaše telo dostať do hmotnosti .
6

Vykonajte 8 až 12 opakovaniach trikrát , pričom šesťdesiat dvatina prestávke medzi každou sadu . Toto cvičenie je najťažšie zo všetkých troch , pretože sa zameriava na menšie časti ramenného svalu ako jeden výkon vyššie .