kábel stroj s barom
rukoväť pre káblové stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zvoľte množstvo váhy , aby zrušila . Ramená sú pravdepodobne jedným z najsilnejších svalových skupín v tele . Avšak , začať ľahko s nízkou hmotnosťou , takže nemusíte namáhať svoje svaly pred riadne zahreje . Vždy sa môžete pridať viac ! Ak chcete zdvihnúť niečo ťažké , ale nemali by ste mať namáhať sami , alebo skrútiť telo zdvihnúť váhu .
2
Uchopte lištu do oboch rúk . Vaše ruky by mali byť asi 3 centimetrov od seba .
3
Vytiahnite tyč nahor k brade pomocou stály , riadený pohyb . Zvyšovať latku až je tesne pod bradou . To sa nazýva kábel riadok .
4
Znížte bar pomaly rovnakým stabilný , riadený pohyb . Znížte bar , kým vaše paže sú ako visí dole priamo pred vami . Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete .
5
Uchopte rukoväť na jednej strane na vašej strane . Vaše paže by mali byť rovné a po vašom boku .
6
Otočte sa chrbtom k stroju . Môžete buď povoliť kábel prejsť nohami alebo stáť na jednej strane čiary .
7
Zdvihnite rukoväť , kým vaše paže je rovnobežná s podlahou . Udržujte svoje paži rovno po celú dobu tohto procesu . Použite stabilný , riadený pohyb , a uistite sa , že nie ste zadržať dych pri tomto cvičení . To sa nazýva predná one - rameno kábel raise .
8
Znížte svoju ruku na vašej strane . Udržujte rovnaký stály pohyb celé cvičenie . Keď budete hotoví s jedným ramenom , vymenia strany vykonávať ten druhý .