Väčšina terapeutov poradia osobu prekonaní zranenia kolena začať s jednoduchými činnosťami pre zvýšenie pohybu v kolene . Ktoré môžu byť veci , ako je uvedenie lopty do jednej nohe , zatiaľ čo sedí na zemi a lietanie von a dovnútra To pomáha budovať silu v tejto koleno . Kľúč na zapamätanie pre prvých týždňoch po úraze alebo operácii , je nepreháňajte to . Hlavným cieľom je obnoviť rozsah pohybu a silu na kolená .
Pridanie závažia
prestavať svaly okolo kolena by sa malo uskutočniť po terapeut dáva povolenie a len pod dohľadom . Väčšina trénerov bude mať niekto pracovať s ľahkými váhami alebo na iné činnosti , ktoré budujú svaly . Jeden typ cvičenia je naložiť predlžovací stroj nohy s väčšiu váhu , než môže byť stlačené , a potom sa snaží zdvihnúť . Myšlienka je pracovať svaly okolo kolena tým , že vyvíja silu , ale nie v skutočnosti pohybu kolenného kĺbu .
Ako Fyzikálne
Väčšina ľudí prekonanie koleno zranenia sa rýchlo chcú vrátiť k fyzickej aktivite , ale nemôže , pretože koleno nie je dostatočne silný . Namiesto toho, pozrite sa na cvičenie , ako je plávanie či poskakovanie na trampolíne , ktoré používajú koleno , ale obmedziť fyzický vplyv . Diskutujte s terapeutom , ako často by ste mali vykonávať pri rehabbing zranenia kolena . Dĺžka rehabilitácie bude na základe závažnosti ujmy spojené s vekom , sily a zdravia .
Silový tréning Revisited
Po terapeut dala vám návrat k fyzickej aktivite , je na čase začať trénovať so skutočnými váhami znova . To znamená , že robí drepy , predkopávanie a lisy na začiatok budovanie skutočnej svaly okolo kolena a vo zvyšku nohy . Pamätajte však , ísť pomaly , ale nechápem laxný . Niektorí ľudia môžu začať túto časť terapie potom sa zastaví , pretože bolesť v kolene . Bolestivosť je bežné pri rehabilitácii , a musíte pracovať sa vrátiť do normálu . Nie zdvíhanie nepomôže kolena dole na ceste .
Myslieť pozitívne
Niekedy prehliadol v rehabilitačnom procese je rozumová . Osoba , ktorá chce a verí , že môžu získať lepší má väčšiu šancu na uzdravenie , ako niekoho s negatívnym postojom voči procesu .