Ako to urobiť činka ramenné cvičenie

rameno sa skladá z niekoľkých svalov , ktoré sa viažu k kľúčnej kosti , ramennej kosti a lopatky . Tieto svaly , ktoré zahŕňajú trapezius , deltový , supraspinatus a infraspinatus , sú zodpovedné za pohyb ramena a môžu byť zamerané na posilnenie niekoľkými rôznymi spôsobmi . gamawap Bezplatne váhy pracujú svaly cez väčší rozsah pohybu ako činky alebo stroje, a tiež využívať ďalšie stabilizačné svaly počas výťahom . Tým sa zlepší flexibilitu a pomoc pri rozvoji vyváženejší postavu . Tu je , ako posilniť vaše ramená s jednoručkami cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Polstrovaná sedadlá
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jednoručkami tlaky na ramená : Posaďte sa do polstrované sedadlo a urvat činka v každej ruke , držať chrbát rovno a nohy pevne na podlahe . Zdvihnite činky do výšky ramien , lakte do strán umiestnenej pod zápästie . Vďaka svojej dlane smerom von , stlačte činky smerom nahor , kým sa rozšíri vaše ruky . Keď obe činky dotyk , nižšiu hmotnosť do východiskovej polohy
2

Činka pokrčí plecami : . Chyť činka v každej ruke s rovným chrbtom a dlaňami dovnútra . Udržujte činky pozdĺž tela a používať pokrčil ramenami návrh na zvýšenie hmotnosti iba pomocou trapézov svaly . . Stlačte v hornej časti pre počet jednej a nižšiu hmotnosť do východiskovej polohy
3

Bočné vyvoláva : Chyť činka v každej ruke s dlaňami dovnútra a vaše nohy na šírku ramien od seba . Udržujte lakte mierne ohnuté a vaše ruky na vašej strane . Zdvihnite činky v pomalej a kontrolovaným spôsobom . Nezdvíhajte hmotnosti okolo úrovne ramien .