Ako získať svalovú hmotu po zlomené členok

Po zlomený členok sa uzdravil , postihnutá oblasť je slabá kvôli nedostatku činnosti . Posilnenie svalov okolo členku je jedným z najlepších spôsobov , ako pre vás , aby sa predišlo budúcim zranenia , ako sú zlomeniny , svalové výrony , väzov podvrtnutie , šliach a slzy . Hoci členky majú niektoré z najsilnejších kĺbov a kostí v tele , lebo podporujú svoju váhu , po zranení , ktoré by mali byť vykonávané na ľahkú váhu . Okrem toho môžu členkové zranenia trvať dlho liečiť . Majte na pamäti : To môže trvať niekoľko mesiacov , než budete môcť chodiť bez krívanie a návrat k bežným aktivitám , podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov . Návod
spevnenie členkov
klipart 1

chodiť na prsty na nohách . Je to skvelé cvičenie na posilnenie svojej nohy a lýtkové svaly . Ak narazíte na akýkoľvek iný než normálny cvičenia horieť bolesť , zastaviť cvičenie , kým môžete to urobiť bez bolesti .
2

Prechádzka na päty . Tento päta cvičenie funguje nepriateľské svaly špičky cvičenia . Posilňuje členku a chrániče svaly .
3

drepy . S nohami na šírku ramien , sedieť na pätách , tlačí zadok dole a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Pomaly stáť . Opakovať . To posilní vaše svaly členku spolu s vašou štvorkolky . Ak drepy cítiť príliš jednoduché , pridať váhu drží činky , jeden na každej strane , zatiaľ čo vy cvičenie .
4

Urobte si výlet . Nerovné povrchy pre chôdzu , ako sú nečistoty chodníky , pomôže posilniť vaše členkové svaly efektívnejšie ako hladký povrch cvičenia .
5

jazdiť na bicykli . Jazda na bicykli pomáha budovať svalovú hmotu okolo členku , ak používate iba gule na nohách šliapať . Plus , dostanete bonus teľa , štvorkolky a GLUT cvičenia .
6

Predám cvičenie odpor kapely . Nájsť knihu cvičenie s týmito lacnými , naťahovacie cvičenia nástrojov , a budete mať veľa členkové posilňovacie cviky pridať do rehabilitácie .
7

Ak vaše svaly a kosti sú dostatočne silné , aby to ťažká váha - zdvíhacie cvičenie ( spýtajte sa svojho lekára ) , skúste robiť noha lisy , pôrod lisy a útržky . Tie by mali byť všetky vykonané významné množstvo váhy , vaše členkové svaly sú už použité na vašej telesnej hmotnosti , ktorý podporuje celý deň . Pokúste sa zdvihnúť viac, ako si váži .