Hlavným prínosom odvodený z použitia členku váhy nastáva , keď sú použité pre silový tréning zameraný na väčších svalov dolných končatín . Pre niekoho , kto ich vykonáva nôh výťahy alebo kolenný raise z rôznych druhov za účelom posilňovanie spodnej časti tela , členkové závažia fungujú ako činkami pre nohy . Dokonca aj v dvoch alebo päť libier je hmatateľným prínosom pre svaly nôh pri pridávaní váhy týchto cvičení .
Mylné
Jedným z najčastejších využití členku váhy možno vidieť na chôdzu alebo jogging cesty po celom mieste . Niektorí ľudia veria , že nosí závažia zvýši rýchlosť alebo schopnosť bežať vzdialenosti , pocit , že keď si ich zložiť chod bude jednoduchšie . Odborníci Fitness naznačujú , že zlepšenie svojej prevádzkové výsledky , je najlepšie vykonať beží rýchlejšie , alebo beží väčšej vzdialenosti . Váhy majú tendenciu sa unaviť nohy rýchlejšie , čím sa skracuje cvičenia ( jogging alebo prechádzky ) , ktorý je navrhnutý tak , aby rozvíjať kardiovaskulárne vytrvalosť .
Varovanie
Jedným z možné problémy s používaním členku váh ako povznesenie k pravidelnému cvičeniu je možnosť , že by mohli spôsobiť zranenie . Pridaná hmotnosť majú tendenciu zvyšovať riziko vzniku napätia na šľachy a kĺby .
Efekty
členková závažia urobiť , aby sa veľké svaly dolnej časti tela , ako je ako štvorkolky , glutes a hamstringy , pracovať usilovnejšie vykonávať cvičenia , ktoré vám normálne robiť . Používa sa ako súčasť svojho tréningového programu sily , môžu byť účinným nástrojom . Pre tých , ktorí nemusia mať prístup k činiek a strojov pre budovanie silu , môžu byť užitočné prírastok do tejto časti vášho tréningu .
Alternatívy
Ísť von a nákup členku váhy , aby posilnili svoje cvičením , je jednou z možností pre budovanie sily , ale to príde s možnými negatívami . Ak chcete zlepšiť kvalitu kardiovaskulárneho programu , existujú aj iné možnosti tam . Beh alebo chôdzu hore a dole po schodoch , alebo si vezmete jog do oblasti , kde sú kopce , ako spustiť obe pevné voľby pre poskytnutie ďalšiu výzvu , ktorú hľadáte .