Zakúpte si sadu nastaviteľných váh , ktoré vám umožní odstrániť alebo pridať váhu podľa potreby . Čo ak je vaším cieľom je , aby tón svaly , rozhodnúť sa pre päť libier maximum . Čo ak je vaším cieľom je pridať hromadne , rozhodnúť sa pre 10 - búšiť do súboru .
Začiatok Malé
Začnite svoj cvičebný režim sa dve libry na každom členku . Potom, čo ste dokončili cvičenie , aby zhodnotila , ako sa vaše svaly na nohách cítiť . Je nejaká citlivosť alebo kmeň ? Ak nie, môžete pridať väčšiu váhu .
Nastavte Preto
Zvýšenie hmotnosti o jednu libra na tréningu , kým sa nedostanete na váhu , ktorá poskytuje odolnosť voči vašej vykonáva bez spôsobenia bolesti členkov a lýtkových svalov . Opäť platí , že ak je vaším cieľom je zmierniť a posilniť , aby 5libra vaše maximálnu hmotnosť . Dokonca aj keď máte pocit , že môžete zvládnuť väčšiu váhu , je to správne množstvo napätia pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Úvahy
hmotnosti sa pridá stres na kĺby a by nemal byť používaný kýmkoľvek s kĺbovými problémami . Lekári tiež varujú pred ich použitím na každom tréningu , takže striedavo pracuje sa s a bez závažia .