Základnou myšlienkou použitia členku váhy zvýšiť svoju vertikálne skok je jednoduchý : Robiť nejaké nôh cvičenie s extra váhu na nohy posilní vaše svaly na nohách , pretože sú nutné k tomu navyše práce . Niektorí ľudia rozhodnú sa behať s členku závažia spáliť viac kalórií , tých , ktorí chcú zlepšiť svoje vertikálne skok praxe skákanie cvičenia . Tieto cvičenia môžu byť pomerne jednoduché , ako je skákať na dotyk zvýšenú bar alebo basketbal operadlo opakovane .
Plyometrics S členku váhy
známa cvičenie s cieľom zlepšiť výbušné svalové pohyby , ako sú napríklad skákať vyššie , je plyometrics . Plyometrics cvičenia sú založené na sérii pevných plošín v rôznych výškach , aby používateľ skáče hore a dole , zo v originálnej sérii ( jedna sada 10 na vzostupných výškach , napríklad) . Plyometrics môžu byť použité v kombinácii s členku závažia . Navyše hmotnosť členku závažia poskytuje zvýšenú odolnosť k záťaži každého skoku .
Ostatné Vzpieranie
Skôr než pomocou členku váhy , ktoré sú iba zvyčajne 2 - 5 libry , môžete robiť iné vzpieranie cvičenia . Najbežnejšie vzpieranie cvičenie pre zvýšenie vertikálne skoky je drep . Drepy používajú rovnaké svalové skupiny , ktoré na lyžiach ( s alebo bez členku závažia ) robí , a od tej doby si môžete squat oveľa väčšiu sumu , než si môžete nosiť s členkové závažia , drepy poskytujú lepší tréning pre svalových skupín v otázke .
< br >
Nevýhody členku váhy
Ak chcete dosiahnuť rovnakého výhodu , že drepy a ďalšie vzpieranie cvičenie poskytnúť , budete musieť zvýšiť závažie na členky . Bohužiaľ , veľké závažie na členok dôjsť k poškodeniu kolena , spoje , ktorý bol navrhnutý tak , aby podporovala sily , nie odolať trakciu . Nevýhodou členku váh je jednoduchý : Odolnosť hmotnosť na lyžiach ( telesnej hmotnosti ) sa nachádza v prvom rade nad nôh , zvyšuje odolnosť je účinnejšia a menej stresujúce , ak je zvýšenie zameraná na oblasť nad nohách , skôr než pod < . br >