Čo je jóga Pose Ak ste Ľahnite si na podlahe a vložte svoj ​​pravý členok na ľavé koleno ?

Ako si uľahčiť si cestu do novej rutiny jogy , môže cítiť aj osviežujúce a frustrujúce . Vaše telo potrebuje čas a prax spomenúť na držanie tela a dýchacie techniky , takže je prirodzené , že si niektoré pózy a zabudnúť na ostatné . Keď póza spôsobuje " Vida , že sa cíti dobre ! " Reakcia , budete pravdepodobne si to pamätať pre ďalšiu prax , a to aj v prípade , že ste zabudli svoje meno . Póza , kde si ľahne na zem a položte pravý členok na ľavé koleno je nazývaný Eye of the Needle predstavovať . Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle predstavovať , niekedy označované ako mŕtvy holub , ide tiež o jeho názve sanskrte , Sucirandhrasana . Póza by sa nemala zamieňať s Navliekanie ihly , ktorá je rameno a chrbtice úsek začínajúcich v tabuľke hornej polohe . Vykonajte Eye of the Needle na chrbte , objímanie kolená k hrudníku . Umiestnite pravý členok tesne pod ľavým kolenom , čo umožňuje pravé koleno k pádu do strany . Pretiahnite pravú ruku cez otvor v tvare trojuholníka vytvoreného nohy , šnurovanie prsty ľavej ruky a odpočinku ruky na zadnej strane ľavého stehna . Podržte po dobu jednej až piatich minút a opakujte na druhej strane .
Výhody

Eye of the Needle predstavujú ciele , boky a bedra flexory spolu s vnútorné stehná a ochromiť svaly , ktoré sa môžu stať pevne z intenzívnych aktivít , ako je beh alebo turistika kopca . Príliš veľa sedavý čas strávený v sede môže tiež spôsobiť , že bedrové flexory skrátiť . V priebehu času , môžete úzke boky a stehná vedie k zníženiu bolesti chrbta , napätie alebo zranenia . Nácvik uchom ihly predlžuje a otvára celý hip oblasť , relaxačné vaše svaly a dáva vám oveľa väčšiu flexibilitu a rozsah pohybu .
Zmeny

Použitie múry zmeniť Eye of the Needle póze umožňuje začiatočníkov , alebo tie s pevnými bokmi , postupne uvoľniť bedrové svaly . Umiestnite dno v prednej časti múru , rozširuje svoje nohy odpočinúť na stenu . Je-li tlak na vaše hamstringy je príliš veľa , tlačiť svoje dno od steny mierne . Uistite sa , že vaša chrbát zostáva pevne na podložke . Pokrčte pravé koleno a položil členok tesne pod ľavé koleno , zníženie ľavú nohu dole po stene , až máte pocit , pohodlné ťah na pravej vonkajšej strane stehna a bedra . Podržte po dobu niekoľkých dychov , udržiavanie stránkovania pomocou ľavej päty múru . Opakujte na druhej strane .
Úvahy

múzických Eye of the Needle predstavovať správne zaisťuje , že sa zameriavajú na správne svaly , bez toho, aby tlak na dolnej časti chrbta . Dbajte na to , aby sa vaša panva v neutrálnej polohe, čo vaša chrbtica odpočívať v prirodzenej , mierne zakrivené polohe . Zakrivenie chrbtice príliš veľa môže spôsobiť ťažkosti , a úsek v bedrách bude menej výrazné . Stlačte lopatky pevne na podložke , otvorenie hrudníka . Vedome uvoľnite tesnosť v bedrách tým , že inhaluje nosom a vydychujte ústami .