Väčšina cvičencov používať svoje telo , nie závažia , ako hlavný prostriedok k preťaženiu svoje svaly . Avšak , gymnastka môže pridať váhu svojho tela k ďalšiemu zvýšeniu obtiažnosti jeho cvičenia . Gymnasta môžete použiť členku váhy vykonávať cvičenia , ako je napríklad zavesenie na nohy výťahy , reverzné nôh vleky a telo páky . Vyššia obtiažnosť sa pohybuje , ako je železný kríž a planche , môže byť tiež zvážiť dole k zvýšeniu ich obtiažnosti .
Bojové umenia
Konkurenčné bojových umení používajú členku váhy na zlepšenie sila ich kopy a posilniť nohy . Vojnový umelec bude trénovať s členku váhy tým , že je a vykonáva rôzne kopy , vrátane predné kopy , bočné kopy , polmesiac kopy a Round House kopy . Kopy sú často vykonávané v zámerne pomalým spôsobom posilniť svaly a znížiť riziko zranenia .
Vzpieranie
powerlifters a vzpierači vykonávať veľké svalové skupiny v nohy na vysokom stupni s cvičenia , ako je drep , mŕtvy ťah , čistý a chytiť . Kým veľké svalové skupiny , ako sú štvorhlavého svalu a zadnej strany stehien , sú vytvorené na vysokom stupni , stabilizačné svaly , ako sú abduktory , niekedy stane zabúda. Pre posilnenie stabilizačných svalov , izolácia práca s členku váh sa vykonáva . Členok váhy sú pripútaní k členku , a zatiaľ čo ho budete držať na stacionárny objekt pre rovnováhu , noha je zdvihnutá do strany k práci na hip únosca . Hip únoscovia sú stabilizačné svaly bokov , ktoré sú často zabúda pri drepe a mŕtvom .
Sprinters
Sprinter vykonávať nepreberné množstvo plyometric cvičenia k zvýšeniu ich reaktívne silu . Cvičenie , ako je box skoky , reaktívne skoky , vertikálne skoky a široké skoky sú niekedy ťaží členku váhy k ďalšiemu zvýšeniu obtiažnosti tréningu reaktívne sily . Členok váhy sú výhodné pre tieto skoky z dôvodu , že nebudete musieť držať na ne počas skokov . Členok váhy tiež umožňujú pre malé prírastkové zvýšenie hmotnosti .