Rovnako ako u iných svalov , vždy sa uistite , že podkolennej šľacha je riadne natiahnuté pred zabalením . Sadnite si na zem s nohami šírenie , a zároveň ich udržiavanie pokiaľ možno čo najrovnejší . Opatrne nakloňte telo v jednom smere , potom na druhú . Mali by ste cítiť svaly , strečing , ako vy , ale uistite sa , že nie je prikláňať k bodu , kde ste v bolesti . Vstal a ohýbanie jedno koleno dopredu , v pozícii výpadu , je účinná rovnako .
Baliace ochromiť
Ak nemáte plán na využitie atletickej pre- zabaliť pod , budete musieť oholiť stehná pred zabalením s atletickú páskou . To umožní , aby odstránenie obal oveľa jednoduchšie . Odporúča sa , aby pre- wrap sa používa , ale nie je nutné . Treba tiež poznamenať , že usmernenia pre použitie ako pre- wrap a športové pásky sú rovnaké .
S atletickým pásku ( alebo pre- wrap ) , začnite zábal asi dvoch centimetrov nad kolená , v závislosti na vašej výške . Zabaľte celú cestu okolo stehná , a začnú prekrývať pásku , ako si prácu si cestu až na nohu . Zastaviť a znížiť zábal , keď ste o dva sa posúva pod rozkroku . Uistite sa , že budete chodiť na test tesnosti Vášho zábal : . By malo cítiť v bezpečí , ale nie tak pevne , že tam je nejaký vypuklé nad alebo pod páskou
Baliace zranenej podkolennej šľacha < br >
Pri snahe o zabaliť zranenú podkolennej šľachy , vždy sa uistite , že noha je správne ľadový dopredu , aby sa opuch dole . V závislosti na tom, ako nedávne zranenie bolo , môže byť tiež potrebné udržať nohu zvýšená , zatiaľ čo je zabalené . Balenie Postup je rovnaký ako vyššie , ale na pamäti , že samotný kolenné šľacha obal nie je určený na liečbu ťahaný alebo napäté svaly . Než sa pokúsite uplatniť na zraneného svalu akéhokoľvek druhu Vždy sa poraďte so svojím lekárom .