Ako liečiť natiahnutým trapézius

trapezius svaly sú na oboch stranách krku a pomôcť podporiť vašu hlavu . Oni beží stredom chrbta pozdĺž chrbtice , dosahujúci k základni vášho hrudného koša . Vytiahol trapézius vedie k ťažkostiam v pohybe a bolesti chrbta a šije . Vytiahol trapézius je zvyčajne výsledkom pádu alebo nehody , ale niektoré denné aktivity môžu spôsobiť , a tiež prístup . Posedenie pri nesprávnej výške vo vzťahu k vašej klávesnici , nesúci ťažký kabelku alebo opakovane dosahuje dopredu všetko môže zhoršiť tento muscle.To liečiť ťahaný trapézius , dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ľad klipart ibuprofén
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Obnoviť Z ťahané Trapezius
1

Ice zranenia niekoľkokrát deň po dobu 10 minút pri . To je dôležité najmä v prípade , že je nejaký opuch . Pokračovať námrazy aspoň dvakrát denne tak dlho , ako je sval bolestivý .
2

užívať ibuprofen , ktoré pomáhajú znižovať opuch . Prestaňte používať , akonáhle opuch ide dole . Nepoužívajte ibuprofen dlhšie ako 10 dní v rade .
3

odpočinok sval , až bolesť odznie . To znamená , že žiadne ťažké zdvíhanie a udržiavať správne držanie tela a pritom na stole prácu .
4

Akonáhle opuch šiel dole a bolesť vykazuje známky odznení , začať robiť naťahovacie cvičenia , ktoré pomáhajú sval liečiť . Stretch jemne , pomocou pomalé pohyby , a nie tlačiť žiadny úsek na mieste discomfort.Stretch krku po stranách tešíme a ohýbanie ucho smerom k ramenu . Udržujte ramená aj počas tohto úseku . Držte úsek pre aspoň počtu 10. Zmeniť strany a repeat.Stretch krk dopredu jemne klesá bradu k hrudníku . Udržujte ramená i --- nerob im umožnia prísť . Držte tento úsek po dobu 10 sekúnd .
5

Akonáhle sval sa uzdravil , predchádzať úrazom tým , že robí cvičenie na budovanie sily . Ešte rameno krčí ramenami na posilnenie svalov . Nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Udržujte svoje ruky rovno , ako si zdvihnúť ramená k vašim ušiam . Páči sa tri sady 10. Pridať odpor tým , že drží tri alebo päť libier činky v každej ruke , zatiaľ čo robí pokrčí ramenami .