| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Vlastné masírovať techniky

    svalov a tkanív citlivosť a bolesť často pochádza z spúšťacích bodov , ktoré sú špecifické oblasti pozdĺž svalu , ktoré majú vysokú citlivosť . To je spôsobené nadmerným nervovou stimuláciou svalových vlákien , čo spôsobuje im držať spolu , hovorí fyzioterapeut Gray Cook , autor knihy " atletické telo v rovnováhe . " Existujú rôzne spôsoby , ako vykonávať vlastné masáž na zmiernenie citlivosť svalov na dotyk , aj keď môže byť súčasťou vášho tela , ktoré vám nemusí byť schopný masírovať sami . Pena Rolling

    Self - myofasciálne uvoľnenie , alebo SMR , je druh self - masážnu techniku ​​, ktorá vyvíja tlak spúšťa rozbiť tkanivovej zrasty . Mnoho fyzioterapeutov a fitness profesionáli používajú penovým valčekom ako nástroj pre JMK . Jedná sa o valcový valec , ktorý je vyrobený z husto zabalené polystyrénu medzi jeden - tri ft dlhé . Pre väčšinu cvičenie , môžete položiť časť tela na hornej časti valca , ako si ty stehná , lýtka alebo chrbta , a jemný role pozdĺž dĺžky svalových vlákien . Keď nájdete citlivé miesto , masírujte oblasť jemne , kým bolesť a nežnosť zmizne , National Academy of Sports Medicine odporúča .
    Stick

    Ďalším nástrojom , ktorý umožňuje vykonávať SMR je masáž palicu , ktorá je semi - flexibilné plastové obušok , ktorý má segmentovaný rad valcov , ktoré role jednotlivo , keď jemne votrite ho na časti tela . Môžete zacieliť na konkrétne oblasti , presnejšie než penovým valčekom , a palica je prenosný . Ak ho chcete používať , držte tyč na oboch koncoch každej ruke a votrite po celej dĺžke časti tela , ako je vaša vonkajšiu stranu stehien a lýtok . Môžete nastaviť množstvo tlaku s rukami , a postupujte rovnakým spôsobom , ako by ste s penovým valčekom .
    Vibračná

    masážny vibrátor sa uvoľní do tesnej tkaniva podľa použitia rôznych stupňov vibrácií na hraničný bod . To desensitizes sval , ktorý sa uvoľní niektoré alebo všetky z adhézie . Ohio State University odporúča použiť vibrácie priamo na bolestivé miesto medzi 25 až 45 minúta dvakrát denne .
    Expert Insight

    Fyzioterapeut Chris Frederick , autor " Stretch vyhrať , " odporúča roztiahnuť plochu po vlastnej masáži podržaním úsek po dobu najmenej 30 sekúnd . Tým sa ďalej znižuje nervovú stimuláciu k tesnej tkaniva a zabraňuje oblasť od zhoršuje . Vykonajte každý úsek dvakrát až trikrát .