Ako sa rehabilitovať a rotátorovej manžety

rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch hlavných svalov : supraspinatus , infraspinatus , teres menšie a subscapularis . Poranenie týchto svalov spôsobuje silné bolesti a obmedzenú pohyblivosť ramien . Plavci , hráči baseballu , hráčom a hráči sa často zraní tieto svaly , a závažné poškodenie môže vyžadovať chirurgický zákrok . Menšie poranenia rotátorovej manžety , na druhej strane , reagovať na liečbu môžu využívať každý doma . Odpočinok a imobilizácie poskytujú najlepšiu cestu k oživeniu a zabezpečiť , že bude späť na pole , na bazén alebo golfové ihrisko v dobrom stave . Pokyny dovolená 1

Poraďte sa so svojím lekárom , aby ste overili , že rotátorovej manžety zranenia je menšia . Postupujte podľa tohto opatrenia , aby zabezpečili, že operácia nie je nutná , a aby sa zabránilo zhoršeniu o stredne ťažké poranenia . Stručne povedané , musíte sa najprv uistite sa , že self - rehabilitácia je životaschopná voľba pre vás .
2

Umiestnite rameno s ramenom praku . Rameno slučky znehybniť celú ruku a poskytnúť zvyšok potrebné pre rotátorovej manžety svaly sa zotaviť . Neustály pohyb , najmä hnutia , ktoré spôsobil ujmu na prvom mieste , oneskorenie alebo zhoršiť zranenia .
3

Ice ujmu na tupú bolesť a aplikovať teplo na zníženie opuchu . Striedanie medzi ľadom a teplo udržuje bolesť a opuch zvládnuteľné , ktorý , podľa poradia , vám bráni v pohybe poranenej oblasti a potenciálne oneskorenie zotavenie .
4

Vezmite over - the - counter lieky proti bolesti s protizápalovým vlastnosti na liečbu bolesti a znižujú opuch kĺbu .
5

Poraďte sa so svojím lekárom znovu po niekoľkých dňoch odpočinku , imobilizácia a zvládanie bolesti . Budete musieť začať znovu do pohybu rameno odvrátiť tuhosť a budovanie sily . Dodržujte pokyny svojho lekára o tom , ktoré minimálne rameno cvičenia , ktoré môžete urobiť , ktoré sú vhodné pre vaše zranenie .