Ako spustiť s Hip Flexor zranenia

hip flexor zranenia je bežné zranenia medzi športovcami , a to najmä v prípade , šport alebo činnosť , ktorú hrajú zahŕňa veľa beží . Toto zranenie je obvykle spôsobené akútnym úrazom do oblasti bokov , ktorá ťahá hip flexor svaly mimo pozíciu. Hip flexor zranenia často spôsobiť veľa bolesti , ktorá môže byť ťažké podieľať sa na fyzickú aktivitu , ako je beh . Avšak , s trochou ľadu a strečing , budete sa hore a beží v krátkom čase . Pokyny dovolená 1

Navštívte svojho lekára , zistiť , že zdroj vašej bolesti je skutočne hip flexor zranenia . Váš lekár by sa mohlo zdať , že nemusíte spúšťať niekoľko dní , kým vaše zranenia sa uzdravil . Vždy dodržiavajte pokyny svojho lekára , pretože ak tak neurobí , môže to viesť k ďalšiemu zraneniu , ktoré obmedzia svoje prevádzkové schopnosti .
2

Apply ľadom do oblasti k zníženiu bolesti . Pred a po behu , platí ľadový obklad alebo vrecko mrazeného hrášku , zabalený do tenkého uteráka na oblasti , ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s bolesťou . Nenechávajte ľadový obklad na vašom zranenie za viac než 20 minút naraz .
3

dôkladne zahriať pred spustením k zvýšeniu flexibility v oblasti kolien . Stretch bedrové flexory umiestnením jednu nohu na stoličku a naklonil sa dopredu . Opakujte s opačnou nohou .
4

Beh pomalším tempom . Hip flexor zranenia sú spôsobené výbušné pohyby , a beží pomalšie , kým vaše bedra sa uzdravil pomôže znížiť bolesť v tejto oblasti .