Existujú dva hlavné svaly , ktoré tvoria vaše lýtka : gastrocnemius a soleus . Obaja svaly pripojiť na Achillovej šľachy a cestovať až ku kolenu . Druhý koniec m soleus prikladá tesne pod kolená a gastrocnemius prikladá tesne nad . Keď ukážete prsty preč z vášho tela sa nazýva plantarflexion , ukázal prstami smerom k telu sa nazýva dorzálnej flexie . Dorsiflekční členok za jeho výsledky pohodlný bod v kuse .
Kapely
pomocou odporu kapely je najjednoduchší spôsob , ako pretiahnuť lýtka . Sadnite si s oboma nohami priamo pred vami . Slučky skupina okolo bruška nôh a vytiahnuť späť , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Väčšina výskumov navrhuje držať sa tiahne po dobu minimálne 15 sekúnd , ale nie viac ako 30 sekúnd . Môžete sa zapojiť do tohto typu strečing každý deň . Odolnosť kapely ako , ako Theraband , sú k dispozícii pre nákup on - line alebo na väčšine Fyzioterapeutické kliniky a chiropraxe kancelárie . Predmety pre domácnosť ako na opasok alebo psa na vodítku možno použiť rovnako .
Slant rady
Slant dosky sú navrhnuté s uhlom dosky , ktoré vás krok na pretiahnuť lýtka . Posilnenie na doske s vašimi prstami na hornom konci bude dorsiflexní členok . Naklonil sa do zariadenia bude mať za následok väčšiu dorziflexie , zvýšiť svoj teľa úsek . Fitterfirst vyrába šikmú dosku s protišmykovými platformu , ktorá je nastaviteľná do 26 , 38 a 42 stupňov ubytovať rôzne úrovne flexibility . Fitterfirst šikmá doska prodejná medzi $ 80 a 90 dolárov , v závislosti na veľkosti , ktorú chcete .
Pre Stretch
Výrobca Medi - dyne , Pro Stretch je ponúkaný ako " Nie . 1 prednosť predkolenia strečing zariadení profesionálnych športovcov , trénerov a fyzioterapeutov po celom svete . " Pre Stretch je navrhnutý s polkruhu v kontakte so zemou a tvarovanou hornou že vaša noha sedí palcov Potom, čo vstúpil do Pro stretch , skala päty späť . Pre Stretch ľahko vrátiť vďaka zaobleným dnom . Ďalej zálohovať vaše podpätky klesať , tým väčšie dorziflexie a pretiahnuť sa budete cítiť . Pre Stretch predáva za od ako malý ako $ 30 až až 130 dolárov v závislosti na funkciách .
Dlahy
Domčeky dlahy sú určené pre tých , ktorí sa dlhodobo napäté teliat . Dlahy sú navrhnuté s ponožka alebo boot pokrývajúci nohu a väčšinu svojho teľaťa . Predná časť dlahy pri vašich nohách má popruh , ktorý sa viaže na ponožky alebo batožinového priestoru nad členok . Môžete dotiahnuť tento pás , ktorý bude nútiť viac dorziflexie . Väčšina dlahy sú určené na nosenie v noci , keď spíte , takže sa stretnete s veľmi dlhý úsek . Body Armor Night Splint podľa Darco International predáva za 64,99 dolárov .