Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako vykonať Stály činka Výpony
1
Nájsť priestor vo vašej domácnosti , kde môžete vykonať na postavenie pohyb . Ak robíte to v posilňovni , potom budete potrebovať priestor , ako je v prednej časti závažia . Akonáhle ste našli taký je , stiahnite si sadu činiek , ktoré môžete zvládnuť aspoň osem opakovaní .
2
stojte ramien šírku ramien a mierneho ohybu kolena . Postavte sa rovno až sa chrbtom a ABS tak pevne , ako je to možné , aby sa vaše chrbát čo najrovnejší rovnako . Budete chcieť , vaše telo tak pevne a tuhý ako je to možné , zatiaľ čo vy cvičenia tak , že dôraz je kladený na nohy a hlavne lýtka . Tým vám umožní získať najlepšiu prácu z vašich lýtkových svalov .
3
Uchopte činky pozdĺž tela a nechajte hmotnosť vytiahnuť ruky dole tak , aby vaše ruky drží činky visí na vašej strane . Ak činky sú príliš ťažké , skúste ľahší sadu činiek . Postavte sa s nohami na zem a uchopte činky v každej ruke . To bude vaša východiskovej pozície .
4
pomaly postaviť na svojich špičkách , pocit na tesnosť a pokles vo vašom lýtkový sval . Keď ste úplne na vašich špičkách , budete sa cítiť maximálnu tesnosť a kontrakcie vo svojich teliat . Keď máte pocit , to , držte ho až na jednu sekundu . Ak sa cítite akýkoľvek tesnosť a kŕče , ktoré nezmizne , možno budete musieť zastaviť cvičenia a natiahnuť dôkladnejšie . Ak pretrvávajú kŕče a tesnosť , navštívte svojho lekára .
5
Vráťte sa k svojmu postavenie východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej ôsmich opakovaniach . Snažte sa odraziť , ako budete vykonávať pohyb , ako to bude trvať od účinnosti cvičenia . Tiež sa uistite , natiahnuť nohy a lýtkové svaly pred začiatkom , pretože to pomôže , aby sa vaše svaly uvoľnené a bez zranenia . Je tiež vhodné , aby dôkladne zahriať nohy pred pohybom pešo alebo na bicykli po dobu niekoľkých minút .