rameno má najväčší rozsah pohybu ktoréhokoľvek spoja vo vašom tele . Ramenné zranenia sú tak časté , pretože je to veľmi ťažké stabilizovať rameno v každej možnej polohy . Plávanie zahŕňa mnoho rôznych ramenné pohyby , vrátane seba , režijné a celé vaše telo . S konkurenčné plavci často vyššia ako 4.000 úderov za cvičenie , je to žiadnym prekvapením , že asi polovica z konkurenčných plavcov bolesť ramena . Ak vaše svaly nemôže podporovať každý pohyb vaše rameno je spustený , objavia nerovnováha a zranenia nasledovať .
Plavec rameno
plavec rameno je bežné zranenie , ktoré môže spôsobiť bolesť v predné a bočné aspekty vášho ramena . Podľa " North American Journal of Sports fyzikálnej terapie , " plavec rameno zvyčajne začína s pevne zadného púzdra ramien , čo spôsobuje hlavu vášho humeru - horné rameno kosti - byť vynútený dopredu . Táto tesná rameno kapsule môže spôsobiť rameno impingement a obmedziť vnútorné rotáciu . Plavec rameno by mali byť liečené pomocou skúseného športového fyzioterapeuta . Ak máte pocit , trochu ramenné tesnosť a chcete , aby sa zabránilo ďalšej ujme , pravidelný strečing je najlepšie preventívne opatrenie .
Sleeper Stretch
spacie úsek je navrhnutý tak , aby pretiahnuť svoje rameno kapsulu . Ľahnite si na boku s hornej časti paže proti zemi pri 90 stupňov od tela . Pokrčte koleno 90 stupňov , takže vaše päsť sa k stropu . Mike Reinold , športové fyzioterapeut , zdôrazňuje význam rozbehnutí z vášho ramena , takže vaše telo je zhruba 45 stupňov . Nastavte si lopatku dole a dozadu a použiť opačnú ruku , aby sa zasadila veľmi ľahko päsťou k zemi . Reinold odporúča držať tento úsek po dobu 30 sekúnd .
Horizontálne addukcia
horizontálne addukcia , alebo " cross - body , " úsek je iný spôsob preťahovanie zadnej kapsulu . Cross - body úsek zahŕňa prinášať svoje paži priamo v prednej časti vášho tela s lakťom v uhle 90 stupňov a päsťou smerom k protiľahlému ramenu . Popadnite lakeť a vytiahnuť ruku cez vaše telo . " Journal of Ortopedické a telovýchovy Fyzikálna terapia " sa ukázalo , že cross - body úsek je účinnejší ako spacie úsek v obnovenie vnútornej rotácii ramena . Reinold hovorí , že je zástancom cross - body úsek , pretože väčšina ľudí bude platiť príliš veľký tlak na spacie úsek , čo môže viesť k zraneniu .