Tesné hamstringy môže byť znamením , že váš chrbát potrebuje väčšiu podporu . Cressey vysvetľuje , že ak máte predné panvové sklon - spôsobuje svojej dolnej časti chrbta , aby nadmerne oblúku - a tesné hamstringy , to je pravdepodobne kvôli svojej hamstringy ochrane low - zranenie chrbta sa . Ak máte disk poranenie , podvrtnutie alebo kmeň , môže vaše hamstringy skrátiť , aby sa niektoré z zaťaženie z vášho chrbtice . Cressey varuje , že strečing v tomto stave môžu urobiť viac škody ako úžitku , pretože by mohlo produkovať laxnosť v spojivovom tkanive .
Angles
Bežné spôsoby , ako pretiahnuť svoje hamstringy sú buď skloniť sa dotknúť prstami , alebo ležať na chrbte a pomocou pás alebo pás vytiahnuť jednu nohu . Aj keď je to platný úsek , to je príliš jednoduché . Vaše hamstringy pripojiť do polovice , vnútri aj mimo vášho bedrového kĺbu pomocou troch rôznych svalov hlavy - biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus . Cressey hovorí , že keď si pretiahnuť hamstringy , mali by ste vytiahnuť nohu rovno dozadu , rovnako ako ju vytiahnite do strany a smerom k stredu tela . Táto metóda preťahovanie vytvorí rovnováhu vo svojich hamstringy .
Bedrové Pozícia
low - back pozície ležmo a strečing je veľmi dôležité . Dr Stuart McGill , biomechanika vedec a profesor z univerzity Waterloo , varuje pred tiahnuci sa zaoblenou zadnou . Keď väčšina ľudí sa tiahnu , tiahnu svoju nohu , kým nedosiahne svojho plného rozsahu pohybu , potom sa zaokrúhlením chrbtom , vytiahnite svoj nohu ďalej. Tento rozšírený rozsah pohybu nemá nič spoločného s flexibilitou vaše hamstringy a ide na úkor vašej chrbtice . McGill vyzýva ľudí , aby neutrálne chrbtice pozíciu , zatiaľ čo strečing , aby sa zabránilo zranenie disku .
Odporúčania
vždy navštívte svojho lekára pred začatím cvičenia alebo preťahovanie programu . Kým strečing vaše hamstringy , pošmyknúť jeden z vašich rúk pod vašou dolnej časti chrbta . Ak máte pocit , zvýšený tlak na ruke , zatiaľ čo strečing , to znamená , že vaše dolnej časti chrbta je zaokrúhľovanie a musíte premiestniť . Strečing by nikdy neublížil . Ak budete mať nepohodlie , pálenie alebo bolesti pri fotografovaní , okamžite prestaňte naťahovať a vyhľadajte lekársku pomoc .