optimálny výkon vyžaduje pri správne živiny v správnom pomere pred , v priebehu a po cvičení , a konzumovať správne pomery sacharidov , bielkovín a doplnkov medzi tréningu sessions.Athletes záujem o pokročilé potrebu obnovy , aby sa ubezpečil , že doplnenie tekutín a elektrolytov k zvýšeniu srdcového výdaja a regulovať telesnú teplotu počas cvičenia . Pre optimálne využitie , piť tekutiny bohaté na elektrolyty a draslíka pred a po training.Specific športy dopyt rôzne množstvo sacharidov a bielkovín . Marathoners a diaľkové cyklistov vyžadujú oveľa viac sacharidov doplniť svoje zmenšenej zásoby glykogénu , zatiaľ čo vzpierači , šprintéri a športovci , ktorých športové vyžadujú výbušné pohyby potrebujú oveľa viac bielkovín . Ako pravidlo , optimálny pomer zotavenie naznačuje , 4 g sacharidov na 1 gram proteínu , aby sa zvýšila recovery.Weightlifters a výbušné športovcov bude potrebovať oveľa väčšie množstvo bielkovín , aby sa zabránilo svalovej atrofii . Ak chcete zachovať existujúce svalovej hmoty , je odporúčané , že sila športovci konzumujú 1 až 1,5 g bielkovín na kilogram svalovej hmoty .
Si doplnky , ktoré gróf
Okrem kvapaliny , sacharidov a bielkovín , dostať správne minerály a aminokyseliny sa optimalizuje využitie rovnako . Okrem nahromadené kyseliny mliečnej , môžu voľné radikály vybudovať vo svalovom tkanive po záťaži a poškodenie svalovej bunkovú membránu . Antioxidanty ako vitamín C a E , nájdené v zelenom čaji a citrusov , čo pomáha chrániť vaše svalové bunky a zlepšiť aminokyselina recovery.The glutamín zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii svalov , pretože stimuluje syntézu svalových bielkovín a zabraňuje svalovej atrofii . Glutamín je jedným zo základných stavebných prvkov , a to nielen zo všetkých kostrového svalstva , ale aj z buniek v imunitnom systéme . Po intenzívnom tréningu , môže hladina glutamínu klesnúť až o 50 percent . Ak nechcete dopĺňať glutamín ( alebo si to cez jesť vajcia , mäso alebo proteínové prášky ) , bude vaše telo rozobrať existujúce svalové tkanivo , aby nahradil to , čo cvičenie vyčerpáva .
Masáž vonku Bolesť
Niektoré štúdie ukázali , že po tréningu masáž môže zlepšiť zotavenie , a to masáže medzi tréningami výrazne zlepšiť výkon . Masíroval tkaniva pomáha predchádzať poškodeniu svalov , znižuje únavu a tiež znižuje opuchy . Navyše , masážne bolo preukázané , že zníženie bolestivosti a zlepšenie funkcie motora vo svaloch a joints.If si nemôžete dovoliť masáž , mnoho domov výrobky , vrátane penových valčekov , poskytujú myofasciálne uvoľnenie , formu povrchovej masáže , ktoré je prospešné zvýšenie prekrvenia svalov . Ak pracujete so s partnerom , bude jednoduché masážne techniky , ktoré oba sa môžete naučiť pomôcť , ak budete cvičiť je na seba po tréningu .