Určité faktory , aby ochromiť zranenia viac pravdepodobné . Vek , hmotnosť , pružnosť a zlý beh krok môže všetko spôsobiť ochromiť zranenia . Predchádzajúci ochromiť zranenia iný výskyt vysoko pravdepodobné , že rovnako . Vykonávanie výbušné pohyby , keď sú vaše svaly nie sú pripravené môže prasknúť svalové vlákna a spôsobiť veľkú ochromiť zranenia .
Warm - Up a strečing
Warm up svoje svaly pred účasťou v akejkoľvek fyzickej aktivity . Správne warm - up bude trvať najmenej päť minút . Pomaly začína pohybom hlavné svaly skupín a práce k prešľapovať na mieste a tajtrlíci . Cieľom je pripraviť svaly na silné pohyby postupne . Vy nikdy nebudete chcieť vrátiť zo sediacej polohy do šprintu . Ak ste cvičenie v chladnom počasí , uistite sa , že nosia oblečenie po všetkých končatín , vrátane nôh . Môžete tiež použiť vykurovacie podložky na ochromiť niekoľko minút zahriať svaly .
Napnite svaly pred a po fyzickej aktivite . Po vykonaní warm - up , pretiahnuť ochromiť svaly . Po ukončení svojej činnosti , natiahnuť hamstringy znova . Sit - and - dosah je veľký úsek pre vaše podkolennej šľacha svaly . Posaďte sa na zem s nohami rovno von v prednej časti tela . Oslovte pre vaše nohy pri ohybe v pase . Ísť až tak ďaleko , ako môžete a podržte tlačidlo po dobu 10 sekúnd . Nikdy sa odraziť pri vykonávaní tohto úseku .
Silový tréning
Posilnenie ochromiť svaly , zníži sa riziko zranenia . Vykonajte ochromiť - posilňovacie cviky 2-3 dní týždeň . Vykonajte 1-3 sady 8-12 opakovaní v priebehu každého zasadnutia . Vykonajte drepy , výpady , zakopávanie a mosty na zlepšenie funkcie svalov .