Tradičné odporúčania pre kulturistov je 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Niektorí výskumníci ( pozri Lemon nižšie ) prišli v rôznych postáv , ale že neumožňuje individuálne zmeny v metabolizme , apod Je to tiež značne zložitý matematický systém . Ako konkurencia sa blíži , väčšina kulturistov zvýšiť svoj čas cvičenia a príjmu bielkovín a znížiť ich spotrebu sacharidov . To im umožňuje dosiahnuť optimálne výsledky pre hospodársku súťaž . Niektorí kulturisti majú hlásené zvýšenie ich príjem bielkovín až na 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti ako oni v blízkosti hlavnej súťaže .
Stravovanie Plánovanie
Svaly rastú v cykloch . Kulturisti jesť päť jedál denne , pretože požitie bielkovín to často rozširuje rast svalov cyklus . Akonáhle budete vedieť , ako veľa bielkovín by ste mali konzumovať v deň , rozdeliť túto sumu päť . Toto číslo vám vedieť , koľko bielkovín konzumovať v každom " jedle . " Roztiahnite si jedlo von cez deň . Väčšina kulturistov majú jedno jedlo bezprostredne pred alebo po tréningu a jedna pred spaním . Zostávajúce tri jedlá sú rovnomerne po celý deň . Výšky celkového počtu kalórií , ktoré potrebujete , spolu s tým , ako by mali byť tieto kalórie rozdelené medzi bielkovín , sacharidov a tukov , budú určené podľa vašich tréningových cieľov a individuálny metabolizmus .
Proteínové zdroje < br >
Keď jete s vysokým obsahom bielkovín pre kulturistiku , budete musieť zvážiť množstvo bielkovín , ktoré potrebujete na náklady tohto proteínu , a nájsť rovnováhu medzi týmito dvoma . Vajcia sú lacné a ľahko dostupným zdrojom bielkovín , sa 7 g na vajcia . Ak máte obavy o množstvo cholesterolu vo vajciach , môžete konzumovať bielkov . Hovädzie mäso a kura sú najčastejšie jedli mäso . Kuracie mäso je veľmi populárny práve pred súťažou , kedy sú kulturisti prísne kontroluje sacharidov , bielkovín , tukov a kalórií . Niektorí kulturisti dopĺňať svoj príjem bielkovín s proteín trasie . Tieto otrasy môžu obsahovať srvátky , vajcia , alebo sójový proteín .
Kritiky
Niektorí kritici si účtujú že konzumácia veľkého množstva bielkovín nie je zdravé . Spotreba veľkých množstvo proteínu môže byť škodlivé pre obličky , ak je základné ochorenie obličiek , alebo v prípade , že osoba nie je dostatočne aktívny , aby ich spracovanie veľkých množstiev . Kulturistov , ale sú veľmi aktívnych športovcov , a väčšina z nich je veľmi zdravé . Výskum Dr Peter Lemon ukázali , že športovci ako kulturisti to lepšie konzumovať veľké množstvo bielkovín . S vysokým obsahom bielkovín strava vhodná pre konkurenčné kulturistov je práve to : pre kulturistov , nie pre priemerného človeka
.