posilňovacími strojmi
páska
traky pre Bad Kĺby
Ice
dobrej forme
Vzpieranie pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
použite zátvorky na akýchkoľvek zlých spojov . Ak máte akékoľvek kĺby , ktoré ste už predtým zranené , uistite sa , že používate rovnátka na tomto kĺbe pri rehabbing ju . Tým je zabezpečené , že váš silový tréning nerobí zranenia horšie . Znovu zranenia priestor môže spôsobiť dlhodobé alebo trvalé poškodenie .
2
Páska svoje slabšie kĺby pri pokuse veľmi ťažké vleky . Ak ste zdvíhanie vážne ťažký náklad , je možné, že vaše hlavné svalové skupiny budú môcť , aby uniesol váhu , zatiaľ čo vaše menšie , slabšie kĺby nebude . Páska kĺby , ako vaše kĺby , členky a zápästia , keď sa snažíte vážne ťažké vzpieranie .
3
Vyhnite sa maximálny limit stratégiu . Mnoho ľudí , ktorí sú do vzpieranie uviaznu v myšlienke " maxing . " Inými slovami , snaží sa zistiť , ako ťažké váhy , ktoré môžu zdvihnúť na jednom opakovaní . To je nebezpečná prax . To môže mať za následok zranenie . Namiesto toho použite " Max Graf " , aby videli , čo vaše opakovanie znamenať , že váš max by .
4
Ice vaše kĺby po dvíhanie závažia , ak sa u vás objaví bolesť . To vám pomôže odstrániť bolesť a opuch prípadných spoločných zranenia si udržujú pri zdvíhaní závažia .
5
Máte niekto vás naučí správnu formu . Je to nikdy dobrý nápad , len začať dvíhanie závažia na vlastnú päsť , alebo aby sa vaše vlastné cvičenie . Namiesto toho , mať niekoho , kto je obvyklé vzpierač vás naučí správnu formu pre vzpieranie . Profesionálne vám môže všetky cvičenia naučiť . Pozri odkaz v sekcii Naše zdroje pre článok, pokiaľ ide o správnu formu na použitie pri zdvíhaní závažia .