| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ochromiť cvičenie pre ženy

    Na podkolennej šľacha svaly sú umiestnené na zadnej strane stehna . Hamstringy pracovať s sedacie svaly ( glutes ) , Gluteus Maximus a zadok minimus , narovnať boky . Gluteus Maximus je pripojený k panvovej kosti kosti a zadnej časti stehennej kosti . Gluteus Minimus tiež začína pozdĺž panvovej hrebeň , ale viaže sa na strane stehennej kosti je . Posilnenie vaše hamstringy zlepší celkovú kondíciu , rovnako ako zlepšiť vzhľad svojich nôh . Trénujte svoje hamstringy pomocou metód , ako sú členkové závažia , hmotnosť stroja a vašej telesnej hmotnosti . Sediaci zakopávanie

    sedenie zakopávanie na cvičebné stroje sú jeden spôsob , ako zistiť , hamstringy pre ženy . Je dôležité , že stroj je v správnej polohe , ako je skutočne dokončiť cvičenie . Uistite sa , že nastavenie sedadla tak , aby vaše kolená v jednej rovine s otočným bodom . Tiež, umiestnite Betóny na chrbtoch svojich nižších teliat . Zvoľte množstvo váhy , máte pocit , môžete pohodlne zdvihnúť pomocou ochromiť svaly . Len pokrčte kolená robiť cvičenia a päty pôjde smerom zadku .
    Hamstring Bridge sa stability loptu

    pomôcť vyrovnať bruško robí ochromiť most pomocou stability loptu , ktorý bude vykonávať aj vaše stehná . Ležal na podlahe , alebo cvičebný podložka , a miesto dna nôh na vrchole gule . Uistite sa , že lopta je na tvrdom povrchu , ako je napríklad múr . Pomaly zdvihnite zadok a boky z podlahy pri uzatváraní zmlúv vaše zadok .
    Drepy

    Hoci je často považovaný za cvičenia pre zadku , drepy sú tiež jedným z najlepšie cvičenie pre vaše hamstringy . Oni sú všeobecne ľahké a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia alebo závažia , len svoje vlastné telesnej hmotnosti . Postavte sa rovno a dajte si nohy len trochu širšie než boky . Udržujte svoje nohy smerujú dopredu a položte ruky na boky . Pomaly pokrčte kolená , ako by ste išli sadnúť na stoličku . Pokračujte , kým vaše boky sú asi 90 stupňov a držať , než sa vráti na prvú pozíciu .