sedenie zakopávanie na cvičebné stroje sú jeden spôsob , ako zistiť , hamstringy pre ženy . Je dôležité , že stroj je v správnej polohe , ako je skutočne dokončiť cvičenie . Uistite sa , že nastavenie sedadla tak , aby vaše kolená v jednej rovine s otočným bodom . Tiež, umiestnite Betóny na chrbtoch svojich nižších teliat . Zvoľte množstvo váhy , máte pocit , môžete pohodlne zdvihnúť pomocou ochromiť svaly . Len pokrčte kolená robiť cvičenia a päty pôjde smerom zadku .
Hamstring Bridge sa stability loptu
pomôcť vyrovnať bruško robí ochromiť most pomocou stability loptu , ktorý bude vykonávať aj vaše stehná . Ležal na podlahe , alebo cvičebný podložka , a miesto dna nôh na vrchole gule . Uistite sa , že lopta je na tvrdom povrchu , ako je napríklad múr . Pomaly zdvihnite zadok a boky z podlahy pri uzatváraní zmlúv vaše zadok .
Drepy
Hoci je často považovaný za cvičenia pre zadku , drepy sú tiež jedným z najlepšie cvičenie pre vaše hamstringy . Oni sú všeobecne ľahké a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia alebo závažia , len svoje vlastné telesnej hmotnosti . Postavte sa rovno a dajte si nohy len trochu širšie než boky . Udržujte svoje nohy smerujú dopredu a položte ruky na boky . Pomaly pokrčte kolená , ako by ste išli sadnúť na stoličku . Pokračujte , kým vaše boky sú asi 90 stupňov a držať , než sa vráti na prvú pozíciu .