Zložené cvičenie zdôrazniť veľké skupiny svalov , na rozdiel od izolácie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na jeden konkrétny sval . Tieto cvičenia budú vytvárať a stimulovať rast svalov , než akýkoľvek iný silový tréning rutiny obsahujúci viac svalových vlákien a svalových skupín .
Zložené pohyby využiť viac spojov , ktoré vyžadujú použitie mnohých veľkých svalových skupín prostredníctvom série podnetov a rozsahu a zároveň zvýšiť flexibilitu . Napríklad , bench press vyžaduje použitie hrudných svalov , ale aj na ramená , triceps a biceps ako sekundárny a podporných svalov .
College futbalové programy používajú zložené cvičenia k rozvoju funkčnej rýchlosť a silu . Bežať späť , napríklad , musia byť schopní rýchlo reagovať , vyhnúť kladkostroje a šprint cez obranu .
Plyometric cvičenie
Plyometrics sú cvičenia , ktoré pomáhajú a vlak svaly , aby dosiahli maximálnu silu vo veľmi krátkom časovom období . To sa vykonáva pomocou výrazu s názvom " stretch reflex " svalu . Cvičenia podporujú maximálny výkon tým , že cvičí svaly reagovať a pretiahnuť dynamicky a rýchlo vďaka kombinácii rovnováhy a pevnosti pohyby . Športovci môžu rozvíjať rýchlosť a silu prostredníctvom týchto cvičení , ktoré zahŕňajú veľký rozsah pohybu .
Plyometric cvičenie zahŕňa vtiahnuté skok , ktorý vyžaduje stojí oboma nohami pevne na zemi , vyskočil tak vysoko, ako je to možné pri zasunutie kolená v tesne k hrudi , pristátie na obe nohy a okamžite opakovať pohyb .
Sprint Vrtáky
Sprint vŕtačky sú dôležité prvky rýchlosti tréningu . Budujú výbušnú silu a rozvíjať vytrvalosť a zároveň rozvíjať svalovú silu . " Stop and go " akcie potrebné pre zrýchlenie a zastavenie v rýchlosti cvičenia rozvíja vlastnosti potrebné pre hranie hry . Tréneri tiež použiť k deleniu a sledovať rýchlosť a priebeh hráčov.
Sprint vŕtačky patrí kyvadlová doprava beh a šprint samovraždu .