Kým pneumatika príves nemusí byť prvá vec , ktorá príde na myseľ , keď pracujete von , sú efektívny spôsob , ako budovať silu celého tela a kardiovaskulárne vytrvalosť . Existujú dva hlavné cvičenia , ktoré zahŕňajú veľké pneumatiky , obracející pneumatík a kladivom údery .
Pneumatika mizerný vytvára celkovú telesnú energiu tým , že simuluje silu v čistote a tlačiť stlačte činka vykonáva naraz . Z bojového hľadiska , to pomáha budovať silnejšie takedowns a zastavenie šírenia obranu . Začnite sa krčí tesne mimo pneumatiku s nohami pri sebe a rukami uchopenie pod pneumatiky s rukoväťou , ktorá je širšia ako je šírka ramien . Váš zadok by mal byť dole a vaša brada by mala byť blízko pneumatiky . Použitie nohy ako základ moci , vrazil pneumatík nahor . Teraz , ľahko ohýbanie v kolenách , zatlačte pneumatiku ju , kým sa úplne prevrátil .
Kladivom hojdačka je efektívne cvičenie pre budovanie dierovanie silu v ramenách a chrbte . Stojan na pneumatiky s kladivom , nohy sa zapotácal a mierne širší ako šírka ramien . Grip perlík ako obvykle by a hojdačka v kruhovom pohybe , nechal to odraziť na pneumatiku , než ho znova hojdať . Môžete vykonať to pre opakovanie alebo časových intervaloch .
Hurricane Školenie
Hurricane školenia je populárny forma miešanie vysoko intenzívny kardio tréning s hmotnosťou - cvičenie . Začnite tým , že vykonaním warm - up bežať po dobu niekoľkých minút . Potom , vypnúť na rad hmotnosti a telesnej hmotnosti cvičenie , zvyčajne dva alebo tri . Potom, čo ste vykonali hmotnosti cvičenie , prepnite späť na kardiovaskulárne cvičenie a vykonávať ju pri vysokej intenzite 20 až 30 sekúnd . Opakovať sa rovnakými cvičenie dvakrát alebo trikrát , než sa presťahovali na inú sériu cvičení . Tam by mala byť aspoň dva alebo tri série cvikov .
300 cvičení
300 cvičenia sú efektívne pre budovanie sily a vytrvalosti . Názov 300 vychádza z celkového počtu vykonaných opakovaní , obvykle 6-10 rôznych cvičení s 30 až 50 opakovaní každého z nich . Tieto cvičenia môžu používať telesnej hmotnosti činky alebo činky . Kľúčom k úspechu je , aby prechod z jedného cvičenia k druhému s malou alebo žiadnou odpočinku .
Nebuďte sklamaní , ak potrebujete , aby prestávky medzi prvými niekoľkokrát budete robiť tieto tréningy , ako sú ťažké . Skúste alternatívnych svalov , ktoré sú pracovali , ako je predvádzanie pull - up , potom mŕtvych ťahov , nasleduje kľučky . Pri použití závažia na 300 cvičení , aby im svetlo a sústrediť sa na udržanie správnej formy pred pridaním závažia .