Tieto cvičenia sa zameriava späť a abs , rovnako ako rôzne svaly na nohách vrátane zadku a štvorkolky . Cvičenie samo o sebe podobá baseball hojdačka . Ak chcete vykonať toto cvičenie , umiestnite si na stabilitu loptu tak , že lopta je umiestnený pod vašou ramien , hlavy a krku , a vaše nohy budú úplne na podlahe s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov . Rozšírte svoje ruky nad hrudník s rukami spoločne a otočte trup na jednu stranu , a zároveň zachovať vaše ramená dotykom lopty . Prestaňte , keď sú vaše ruky rovnobežne so zemou , a opakujte na druhej strane .
Standing Drevo kotletky
To je ďalší ab cvičenie , ktoré možno vykonávať s liekmi gule a môže pomôcť hráči vyvinúť silu na svojich hojdačky a hádže . Začnite s ľavou nohou vpred a loptu v blízkosti vášho tela . Ak chcete začať cvičenie , loptu zdvihnúť do polohy nad a za ľavé rameno , ale udržať hrudníka , hlavy a trupu v pokoji . Preveďte cvičenie pohybom medicinbal celé svoje telo v uhle smerom nadol končí pri pravej bedra , pri zachovaní hrudníka a trupu v pokoji . Opakujte v opačnom smere a spínacích svoju pozíciu nôh .
Rotátorovej manžety cvičenia
rotátorovej manžety je jedným z najčastejších zranení skúsený hráči baseballu , a posilňovacie cvičenia by malo byť vykonané , aby sa zabránilo tomuto vážnemu zraneniu . Jedna jednoduchá cvičenia možno vykonať tým , že leží tvárou dole na lavici s ramenom rovno von a lakťov ohnuté v uhle 90 stupňov smerom k podlahe . Zdvihnite ruku dopredu ( a zároveň zachovať vaše koleno ohnuté ) , kým sa ruka je v úrovni ramien . Dokončite pohyb pomaly znižuje svoju ruku do východiskovej polohy . Ďalšie cvičenie môže byť vykonané tým , že leží na jednej strane na podlahe s horným ramenom plochou pozdĺž tela a druhá smeruje na 90 stupňov predlaktie spočíva na podlahe . Preveďte cvičenie otočením predlaktia hore do hrudníka a znižuje pomaly . Opakujte obaja cvičenie s oboma rukami . Oboje môže byť vykonané s činkami .