| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Rýchlosť Interval cvičenie

    Speed ​​interval cvičenia sú účinné ako pre elitnej športovcov a tých , ktorí chcú schudnúť . Rýchlosť interval cvičenia sú účinné najmä pre ľudí s pevnými plánmi , ktorí nemajú veľa času tráviť v posilňovni . Identifikácia

    Rýchlosť interval cvičenia alternatívne krátke obdobie intenzívneho tréningu s dlhším miernejší úsilie . To je tiež odvolával sa na ako vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) .
    Výhody

    rýchlosť Interval cvičenie zlepšiť vytrvalosť tela a schopnosť obnoviť v kratšej dobe než tradičné cvičenia . Ako malý ako 20 minút rýchlosťou intervalového tréningu môže priniesť výsledky . Navyše, táto forma vzdelávania tiež buduje prah kyseliny mliečnej v tele , ktorý je prospešný pre bežcov a iné vytrvalostné športovcov .
    Príklady

    Jeden príklad rýchlosti intervalový tréning je beh na dráhe alebo na okraj futbal alebo futbalové ihrisko . Na dlhých stranách , udržiavať jog - ako tempo . Keď príde na kratších stranách , zrýchliť do šprintu . Ďalším príkladom je tvar pyramídy . Po zahriatí , beh na vaše maximálne úsilie po dobu 30 sekúnd , potom sa vráťte do nízkej intenzity na minútu pred urýchlenie späť na maximálnu intenzitou po dobu 45 sekúnd . Pokračovať striedať s jednou minútou obdobie s nízkou intenzitou , a pridať 15 sekúnd na každej vysokej obdobie intenzitou , až kým sa na 90 sekúnd a potom začne zníženie o 15 sekúnd , kým ste späť na 30 sekúnd .