Rýchlosť interval cvičenia alternatívne krátke obdobie intenzívneho tréningu s dlhším miernejší úsilie . To je tiež odvolával sa na ako vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) .
Výhody
rýchlosť Interval cvičenie zlepšiť vytrvalosť tela a schopnosť obnoviť v kratšej dobe než tradičné cvičenia . Ako malý ako 20 minút rýchlosťou intervalového tréningu môže priniesť výsledky . Navyše, táto forma vzdelávania tiež buduje prah kyseliny mliečnej v tele , ktorý je prospešný pre bežcov a iné vytrvalostné športovcov .
Príklady
Jeden príklad rýchlosti intervalový tréning je beh na dráhe alebo na okraj futbal alebo futbalové ihrisko . Na dlhých stranách , udržiavať jog - ako tempo . Keď príde na kratších stranách , zrýchliť do šprintu . Ďalším príkladom je tvar pyramídy . Po zahriatí , beh na vaše maximálne úsilie po dobu 30 sekúnd , potom sa vráťte do nízkej intenzity na minútu pred urýchlenie späť na maximálnu intenzitou po dobu 45 sekúnd . Pokračovať striedať s jednou minútou obdobie s nízkou intenzitou , a pridať 15 sekúnd na každej vysokej obdobie intenzitou , až kým sa na 90 sekúnd a potom začne zníženie o 15 sekúnd , kým ste späť na 30 sekúnd .