Boxerky potrebujete rýchlosť a silu v ich náručí . Dierovanie používa svaly jadra , rovnako ako hornej časti hrudníka , ramien a triceps . Hĺbka push - up je dobré cvičenie na cieľovej týchto svalov , ktoré sa môžu vykonávať len s niekoľkými kusmi vybavenia . Začnite tým , že umiestni dve robustné krabice pár metrov od seba . V ideálnom prípade , boxy by mali byť o nohy vysoko. K dispozícii musí byť dostatočný priestor medzi nimi vykonávať push - up . Začnite v pozícii push - up s rukami na poliach . Vaše nohy sú do šírky ramien a vaše Chrbát je rovný . Udržujte svoje jadro utesnené kreslenie pupok dovnútra Dolné seba dole , potom explozívne odraziť krabice . Ako ste prišiel dole , prejsť krabice a prišiel na zem , pristál v polohe push - up . Opäť platí , výbušne push up a chytiť sa na krabiciach . Tento postup opakujte pre opakovanie .
Ladder Vrtáky
Boxerky potrebujú rýchlu prácu nôh a vytrvalosť v menších svalov alebo nohu udržať pohyb počas zápasu . Rebrík vŕtačky pomôcť ako s koordináciou a vytrvalosti . Rebrík vŕtačky sa môže pohybovať od jednoduchých až po zložité . Pre boxu , bude jednoduché vŕtačky byť efektívne v produkcii požadovaných výsledkov . Najzákladnejšie rebrík vrták je ten - in . To sa vykonáva s výhľadom na rebrík a posilnenie jednu nohu do prvého poľa rebríka . Teraz krok druhou nohou do druhého poľa . Pokračujte , kým sa cez rebrík . Dva- in je trochu zložitejšia . Tvárou v tvár rebrík , krok prvý nohu do prvého poľa . Teraz krok do druhej nohy v rovnakej krabici . Krok prvý nohu na druhom poli nasleduje druhú nohu a opakujte celú cestu dole .
Skoky
Existuje rad plyometric skoky , ktoré zvýšenie dolnej časti tela silu . Kým svaly hornej časti tela dodať silu , spodná časť tela je zdrojom , a to ako na základni a generátorom . Box skoky poskytujú mäkké pristátie a ľahko merateľné . Dobrý box skok pre box je hĺbka skok . Začnite tým , že stojí na krabici , ktorá čelí taller poľa . Skočiť na pole a na podlahu . Akonáhle sa dotknete podlahy , explozívne skočiť späť do druhého poľa . K dispozícii sú telesná hmotnosť skoky , ktoré sú dobré pre boxerov . Jedným z nich je 180 stupňov skok . Začnite s nohami mierne širší ako šírka ramien . Ruky preč boky a squat , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Výbušne prísť z drepu a odraziť od zeme , pomocou jadro otáčať vo vzduchu . Tie by mali pristáť s výhľadom na opačnú stranu , ako si začal .