Spustiť alebo sa pripojiť triedu odstreďovania. Nordic lyžovanie vyžaduje vysokú kardio výkon . Beh vám viac kompletný tréning ako triedy odstreďovania , ale jazda na bicykli je jednoduchšie na kolená . Pravidelným dokončení vysokej intenzity beží alebo cyklistika regiment , bude vaše telo ľahšie prijať kyslík a efektívne využiť . Použite tepovej frekvencie , aby vaša tepová frekvencia je na cieľovej úrovni . Vaše osobné cieľová tepová frekvencia závisí na vašom veku a pohlavia .
Silový tréning
Nordic lyžovanie vyžaduje silnú hornej časti tela . Vaše veľké svalové skupiny sú využívané počas severskej pohyby . To je dôvod , prečo je dôležité , aby sa silový tréning v ruke , chrbát , hlavné a hruď . Vykonajte biceps kudrlinky , bench presse a rameno pokrčí ramenami s váhami .
Jednoduché push - up a sit - ups možno tvarovať štíhle svaly . Chudší vaše svaly sú , tým silnejšie budú pri zachovaní veľkosti baní , ktoré môžu pracovať vo svoj prospech , ako dopravovať svoje telo po snehu .
Walking Poliaci
< br >
Použite pár palice pre Nordic Walking vo svojej pravidelnej pešej rutiny . Naplánujte si výlet do hôr , aby zvýšila schopnosť tela prispôsobiť sa tenšie vzduchu , severské lyžovanie tiež často vyžaduje toto nastavenie . Póly vám pomôže začleniť pohyby paží , koordinovať svoje hornej a dolnej časti tela , zatiaľ čo budovanie svaly hornej časti tela .
Strečing
Stretch pred a po práci von . Tým , natiahol svaly pred každým cvičením , budete znížiť riziko zranenia . Skúste slučky popruh jogy na priehlavku jednej z vašich nôh , keď si ľahnúť . Stretch svojej opačnej nohy po podlahe . Vytiahnuť pripútal nohu smerom k sebe . Toto cvičenie bude pretiahnuť svoje podkolennej šľachy . V nadväznosti na túto nohu úsek s ramenom úsekov bude dokončenie tohto cvičenia . Ohnite lakte nad hlavu a dostať sa znovu s vašou druhou rukou jemne zatlačte lakte späť cítiť úsek vo vašich triceps .