Run časových intervaloch . Určte ideálne pretekárske tempo a spustiť s časom . Podľa beží klubu Valley Forge korčuliarky , intervaly sú založené na tuhé forme ako " šesť krát 400 metrov rýchle ( jedná sa o opakovanie ) s zabehať obnovy 400 m ( intervaly ) . "
< Br > fartlek
Premiešajte rýchlosti cvičenia . Interspersing krátke výbuchy rýchlosti v pravidelných intervaloch počas diaľkových behov buduje vytrvalosť a rýchlosť .
Stride
Spočítajte kroky prijatých počas jednej minúty . V článku " Vezmeme to všetko za pochodu , " Marc Bloom varuje pred viac ako kráča , hovoriť, " ak je počet nižší ako 90 , prax skracuje krok , ako dostať svoje spočítať . "
Strength < br >
Build silu . Vykonajte drepy , jednonoha chmeľ striedavo nohy a výpady na nohách . Voľný váhy a výkon zariadenia pre ramená , paže , chrbát a brušné svaly , aby horná časť tela silná .
Držanie tela
praxe dobré držanie tela . Joe Kita , autor článku " Jednoduchý spôsob , ako NFL - Caliber Speed , " radí , že stavať rýchlosti , " Land na bruškách chodidiel a role k prstom , vedenie 4 - . Až 6 - inch vpred chudý "
vzdialenosť
Zvýšte vzdialenosť . Spustite niekoľko kilometrov každý deň , okrem budovanie vytrvalosti , bude navyše kilometrov , aby krátke , rýchle preteky zdať jednoduché
.